¿Quieres retomar el entrenamiento? Empieza con estos ejercicios básicos [ESP/ENG]
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¿Quieres Retomar el entrenamiento? Empieza con lo Básico
Want to get back to training? Start with the Basics
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,nuevamente les traigo una rutina referente al qué hacer cuando está enfermo, esta vez les presentaré como regresar a entrenar sin tener que forzar mucho al cuerpo al estrés que está acostumbrado a la hora de entrenar.
Very good and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,again I bring you a routine about what to do when you are sick, this time I will present you how to return to training without having to force the body to the stress that is accustomed to when training.
Para nadie es un misterio que me encontraba enfermo, pues me alegro informarles que ya la fiebre cesó igual que la debilidad a la hora de hacer actividades, ya lo que me queda es retomar de nuevo el ejercicio físico, así que hoy empecé como un principiante prácticamente de 0 a entrenar poco a poco los ejercicios de empuje, cuando vean se darán cuenta que los ejercicios son más progresivos, para lograr el básico de la flexión, donde en realidad entrenamos para que nuestro cuerpo se acostumbre al movimiento, y poco a poco ir obteniendo la fuerza y la resistencia a la que ya estamos acostumbrados.
For nobody is a mystery that I was sick, well I am happy to inform you that the fever has ceased as well as the weakness when it comes to doing activities, and what I have left is to resume physical exercise again, so today I started as a beginner practically from 0 to train little by little the pushing exercises, when you see you will notice that the exercises are more progressive, to achieve the basic flexion, where in fact we train so that our body gets used to the movement, and little by little we get the strength and endurance to which we are already accustomed to.
1.- Flexiones Con Rodillas - 10 repeticiones
2.- Flexión con Rodilla (Isométrica) - 10 segundos
3.- Fondos en Banco - 10 repeticiones controladas
4.- Flexiones Inclinadas - 10 reps x 4 series
5.- Plancha Abdominal (Con piernas abiertas) - 10 segundos
*1.- Knee Push Ups - 10 repetitions
2.- Knee Push Ups (Isometric) - 10 seconds
3.- Bench Dips - 10 controlled repetitions
4.- Incline Push Ups - 10 reps x 4 sets
5.- Abdominal Plank (Legs open) - 10 seconds *
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