Muy buenas a todos amigos de Street Workout Community hoy les traigo un nuevo vídeo explicativo, donde les explico errores comunes, consejos a la hora de entrenar bíceps y una rutina para trabajar el bíceps de forma completa.
Good morning everyone Street Workout Community friends, today I bring you a new video explaining common mistakes, tips when training biceps and a routine to work the biceps completely.
Video
Error más común
Most common error
El error más común que cometen a la hora de entrenar el bíceps en la calistenia, es que solo hacen chin ups y sus derivados, es un buen ejercicio para el bíceps, pero hay más ejercicios y otros derivados y formas para poder trabajar sus tres partes ( Cabeza Corta, Cabeza Larga y Bíceps Braquial). En la siguiente rutina, les mostraré como trabajar esto dándole un enfoque más específico para el crecimiento de estas:
The most common mistake they make when training the biceps in calisthenics, is that they only do chin ups and its derivatives, it is a good exercise for the biceps, but there are more exercises and other derivatives and ways to be able to work its three parts (Short Head, Long Head and Brachial Biceps). In the following routine, I'll show you how to work these in a more targeted approach to growing them:
Rutina
Routine
Es una rutina completa donde se trabajará el musculo del bíceps en todas sus áreas, son 5 cinco ejercicios de calistenia donde se usarán los más básicos a los más específicos.
It is a complete routine where the biceps muscle will be worked in all its areas, there are 5 five calisthenics exercises where the most basic to the most specific ones will be used.
Ejercicios
Exersices
Chin Ups
El primer ejercicio son las Chin Ups clásicas, es el ejercicio más común pero es perfecta para activar el músculo.
The first exercise is the classic Chin Ups, the most common exercise but perfect for muscle activation.
10 repeticiones x 4 series
Australian Chin Ups
El segundo ejercicio son las australian chin ups, pero ojo, para ejecutar este movimiento lo debemos hacer con los brazos hacia afuera, no hacia adentro como se está acostumbrado a hacer, con este ejercicio, simularemos el curl de martillo en donde trabajaremos e la cabeza larga de bíceps.
The second exercise is the Australian chin ups, but be careful, to execute this movement we must do it with the arms outwards, not inwards as we are used to do, with this exercise, we will simulate the hammer curl where we will work the long head of the biceps.
10 repeticiones x 4 series
Curl de bíceps en barra
Este es un muy buen ejercicio para bíceps en el que usarás tu peso corporal, pero en el que harás un movimiento un poco parecido al que harías con mancuernas, lo que harás será sujetarte en la barra baja, te inclinarás hacia atrás en un angulo cercano a los 45° con los brazos extendidos, en ese momento flexiona tus brazos hacia tus hombros para llevar tu cuerpo hacia adelante. Con este ejercicio trabajaremos la cabeza corta del bíceps.
This is a very good exercise for biceps in which you will use your body weight, but in which you will do a movement a bit similar to the one you would do with dumbbells, what you will do is hold on to the low bar, you will lean backwards at an angle close to 45° with your arms extended, at that moment bend your arms towards your shoulders to bring your body forward. With this exercise we will work the short head of the biceps.
10 segundos x 4 series
HeadBangers
Aunque este ejercicio se inicia en la posición del Chin Up es realmente muy diferente en su ejecución. Para este ejercicio no subiremos y bajaremos, sino que intentaremos alejarnos lo más posible de la barra pero sin bajar. Este movimiento actúan el bíceps braquial y la cabeza larga del bíceps.
Although this exercise starts in the Chin Up position, it is actually very different in its execution. For this exercise we will not go up and down, but we will try to move as far away from the bar as possible without going down. This movement activates the biceps brachii and the long head of the biceps.
10 repeticiones x 4 series
Isómetricos en Chin Up
En este último ejercicio, debemos sujetarnos en posición de Chin Ups con el cuello arriba de la barra y mantener esa posición durante 5 segundos y luego bajar a una posición de 90° y durar otros 5 segundos.
In this last exercise, we must hold the Chin Ups position with our neck above the bar and hold that position for 5 seconds and then lower to a 90° position and hold for another 5 seconds.
5 segundos + 5 segundos x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad de Street Workout Community , así termina la explicación de los errores, los consejos y la rutina para unos biceps enormes con solo peso corporal. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación de como realizar la rutina. ¡Nos vemos en un próximo video!
And well, my friends from the Street Workout Community , that's how the explanation of the mistakes, tips and the routine for huge biceps with just bodyweight ends. I hope you liked the video and the explanation of how to perform the routine, see you in a future video!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelsw17