Saludos amigos y amigas de SWC Soy Ramsses y acontinuacion les mostraré una rutina para fortalecer y ejecutar la dominada a una mano.
Greetings friends from SWC I'm Ramsses and I'm going to show you a routine to strengthen and execute the one-arm pull-up.
Video
Primer ejercicio
First Exercise
Primer ejercicio, en nuestra mano más fuerte tendremos el agarre en prono y en la mano más débil halló tendremos 1 dedo o 2 y haremos repeticiones con la mano fuerte.
First exercise, in our strongest hand we will have the prone grip and in the weakest hand we will have 1 finger or 2 and we will do repetitions with the strong hand.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Segundo ejercicio, haremos el mismo movimiento que en el primer ejercicio sólo que esta vez en la mano fuerte tendremos el agarre en supino.
Second exercise, we will do the same movement as in the first exercise, only this time in the strong hand we will have the supine grip.
Tercer ejercicio
Third exercise
El tercer ejercicio serán flexiones a una mano esto ayudará a nuestra fuerza podemos hacerla con los pies abiertos o cerrados.
The third exercise will be push-ups with one hand. This will help our strength. We can do it with our feet open or closed.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, este también nos ayudará a complementar la fuerza de jale para ejecutar la dominada a una mano.
Fourth exercise, this will also help us to complement the pulling force to execute the one-arm pull-up.
Esta rutina no lleva una guía pueden hacer las repeticiones hasta su maximo. Espero les guste mi contenido sin más nada que decir nos vemos en un siguiente post.
This routine does not have a guide you can do the repetitions to your maximum. I hope you like my content without anything else to say see you in a next post.
@manuelramos