Jalones de remo invertido en barra fija/Inverted rowing pull-ups on fixed bar (ESP/ENG)
Versión en Español
Saludos amigos y miembros de la comunidad, y en especial a los amantes del ejercicio físico y la calistenia. Dentro del amplio espectro de ejercicios con peso corporal para ejercitar los músculos del tren superior y concretamente aquellos involucrados en el patrón de movimiento del jalón, se encuentra el remo invertido en barra fija. Este ejercicio, que requiere de cierta experiencia y fuerza muscular, trabaja de forma eficiente el conjunto de los músculos de la espalda, deltoides posterior, bíceps y abdominales, mediante la ejecución de un movimiento de tracción a la cintura.
Para su realización es necesario colgarse de una barra fija con los brazos a una distancia más o menos igual al ancho de los hombros, con una correcta retracción escapular, las piernas totalmente verticales y el torso paralelo al suelo, de forma que torso y piernas estén dispuestos en ángulo recto formando una "L".
Posición inicial con el torso y piernas en ángulo recto
Desde esta posición se procede a tirar tan alti como podamos, intentando tocar la barra con la cintura, siempre manteniendo la posición y con los codos trabajando cerca del cuerpo.
Posición final de máxima tracción
Posteriormente, se procede a ejecutar el descenso de forma controlada procurando en todo momento mantener la posición hasta llegar a la posición inicial, completando así una repetición para comenzar nuevamente con la siguiente.
Regreso a la posición inicial
Si bien el objetivo es tirar tan alto como para tocar la barra con la cintura, realizar una tracción hasta que los codos lleguen a formar un ángulo recto es igualmente efectivo. Incluso, otra variante que constituye una excelente progresión es tirar hasta que los codos lleguen a los 90°, y mantener la posición de forma isométrica. Todo ello ayudará a la ganancia de fuerza y al mejoramiento de la postura y el equilibrio para ejecutar de forma correcta la variante dinámica.
Posición isométrica de tracción a 90°
Este ejercicio de nivel intermedio-avanzado dentro de la calistenia constituye una excelente variación de los ejercicios de tracción para espalda que recomiendo mucho tanto para la ganancia de fuerza, como para la hipertrofia de los planos musculares involucrados. Espero les resulte atractiva esta variante de ejercicio de la calistenia. Les reitero mis saludos y espero conocer sus opiniones. Feliz jornada.
English Version
Greetings friends and members of the community, and especially lovers of physical exercise and calisthenics. Within the broad spectrum of bodyweight exercises to exercise the upper body muscles, and specifically those involved in the pull-up movement pattern, is the fixed bar inverted row. This exercise, which requires a certain amount of experience and muscular strength, efficiently works the back, posterior deltoid, biceps and abdominal muscles by performing a pulling motion at the waist.
To perform it, it is necessary to hang from a fixed bar with the arms at a distance more or less equal to the width of the shoulders, with a correct scapular retraction, the legs completely vertical and the torso parallel to the ground, so that torso and legs are arranged at right angles forming an "L".
Starting position with torso and legs at right angle
From this position we proceed to pull as high as we can, trying to touch the bar with the waist, always maintaining the position and with the elbows working close to the body.
Maximum traction end position
Subsequently, the descent is executed in a controlled manner, trying at all times to maintain the position until reaching the initial position, thus completing one repetition to start again with the next one.
Return to starting position
While the goal is to pull as high as to touch the bar with the waist, pulling until the elbows reach a right angle is equally effective. Another variation that is an excellent progression is to pull until the elbows reach 90° and hold the position isometrically. All of this will help gain strength and improve posture and balance to perform the dynamic variation correctly.
Isometric traction position at 90°
This intermediate-advanced calisthenics exercise is an excellent variation of the back traction exercises that I highly recommend for both strength gain and hypertrophy of the muscle planes involved. I hope you find this exercise variation of calisthenics appealing. I reiterate my greetings and look forward to hearing your opinions. Happy workout.<
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