Hola Street Workout Community, hoy les traigo una rutina para entrenar la plancha utilizando anillas, para de esta forma aumentar nuestra fuerza en la plancha.
Hello Street Workout Community, today I bring you a routine to train the plank using rings, to increase our strength in the plank.
Video
1- Lean planche
1- Lean planche
Es uno de los ejercicios base para comenzar a entrenar la plancha y se realiza de forma tal que,deberás tener la intención de rotar los brazos para que los bíceps estén apuntando hacia delante. La posición escapular deberá ser en protracción. En otras palabras, quieres que ambos huesos de la escápula se separen el uno del otro (como escondiendo el pecho). Los hombros deberán estar deprimidos.
It is one of the basic exercises to start training the plank and is done in such a way that you should have the intention of rotating your arms so that the biceps are pointing forward. The scapular position should be in protraction. In other words, you want both bones of the scapula to separate from each other (like hiding the chest). The shoulders should be depressed.
2- Tuck planche
2- Tuck planche
Otro ejercicio fundamental también para comenzar a trabajar tus hombros, consiste en una activación escapular y empujando el pecho hacia adentro, llevar los hombros ligeramente hacia atrás para realizar el tranque, llevando tus rodillas al pecho. Cabe destacar que en esta progresión hace falta tener más fuerza que equilibrio.
Another fundamental exercise also to start working your shoulders, is a scapular activation and pushing the chest inward, bring the shoulders slightly back to perform the tranque, bringing your knees to your chest. It should be noted that this progression requires more strength than balance.
3- Aperturas en lean planche
3- Lean planche openings
Consiste en posicionarte en un punto neutral de la lean planche y a partir de ahí, abrir lo mas posible la apertura de abierta a cerrada, manteniendo la postura de la lean, esto con el fin de ganar fuerza en el control de los hombros.
It consists of positioning yourself in a neutral point of the lean planche and from there, open as much as possible the opening from open to closed, maintaining the lean posture, this in order to gain strength in the control of the shoulders.
4- Flexiones Psudo
4- Psudo Push Ups
Consiste en realizar una flexión, no obstante la misma deberá tener cierto grado de inclinación, es decir, primero ponerte en posición de lean planche y bajar y subir la flexión con esa postura.
It consists of performing a flexion, however it must have a certain degree of inclination, that is, first get into a lean planche position and lower and raise the flexion with that posture.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@gaboarzola
@rafaelberrios