가짜 식욕, 억제하는 방법
가짜 식욕이란 배가 고프지 않아도 음식이 생각나는 것을 말하는데,
오늘은 가짜 식욕, 억제하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
가짜 식욕은 일시적인 스트레스를 받거나 피로할 때
호르몬의 불균형이 일어나면서
렙틴이라는 호르몬이 분비되지 않아서 발생하게 됩니다.
이렇게 가짜 식욕이 들어
음식을 계속 섭취하게 되면
비만으로도 이어질 수 있기 때문에
이런 식욕은 억제하는 게 좋습니다
그럼 식욕을 건강하게
억제하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
물이나 채소 섭취
물이나 채소를 섭취하므로 입을 헹궈내서
달고 짜고 매운 음식을 좋아하는 사람들에게 효과적인데요,
음식을 먹고 물을 마시게 되면 섭취한
음식물들의 입맛을 소독해 식욕 억제에 도움이 됩니다.
채소 역시 같은 역할을 해줍니다.
양치질
배고픔을 느꼈을 때 양치질을 하고 기다리다 보면
진짜 배가 고픈것인지, 아니면 가짜 식욕인지 알 수 있는데요.
기다렸는데 배가 계속 고프다면 식사를 하시고,
아닌 경우 기다리면 식욕이 사라지게 됩니다
강도 높은 운동
스트레스를 받으면 가짜 식욕을 많이 느끼게 됩니다.
스트레스를 받게 되면 우리 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 생성됩니다.
이 호르몬은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 약화시키기 때문에
운동을 하면 이 호르몬이 분비되게 됩니다.
운동을 하면 엔도르핀 호르몬이 생성되는데,
엔도르핀 호르몬이 코르티솔 생성을 억제합니다.
과당 많은 음식은 금물
우리 몸은 액상과당을 많이 섭취하게 되도
제대로 된 음식이라고 인지하지 못하기 때문에
탄산음료나 과일주스에 함유되어 있는 액상과당은
많이 섭취하면 문제가 됩니다.
배가 차지 않기 때문에 계속 먹으라는 신호를 받게 됩니다.
설탕, 밀가루 같은 음식들은 다 같은 이유로 줄이시는 게 좋습니다.
세번 나눠먹기
배가 고픈 상태에서 식사를 하면 식욕이 커져 폭식하기 쉽게 되는데,
폭식을 하게 되면 위의 양이 늘어납니다.
위가 늘어나면 위염 등 위장질환의 원인이 됩니다.
폭식을 피하려면 위장이 긴 공백기를 느끼지 않도록
조금씩 나눠 자주 먹어 위의 용량을 줄여나가는 것이 좋습니다.
지금까지 가짜 식욕, 억제하는 방법에 대해 알아보았는데요
요즘 현대인들의 스트레스가 원인인데요.
스트레스를 날릴 수 있는 자기만의 노하우를 만들어보세요.
