짜게 먹는거 좋아하시나요?
누구나 짠 음식이 좋지 않다는 것은 알고 있지만, 조절하기는 어렵죠.
알고는 있지만 이미 자극적인 맛에 길들여져 있는 사람이라면
쉽게 저염식으로 밥을 먹는 게 어렵기도 하구요.
사실 나트륨이 나쁜 역할만 하는 건 아니예요.
우리 몸속 수분량을 조절하기도 하고, 체액량을 조절하고
우리 몸에 자극이 발생되면 근육이 반응하게 도와주기도 하면서
좋은 역할도 많이 해요.
문제는 항상 과다로 섭취했을 때 일어나기 때문인데요.
그래서 오늘은 나트륨섭취를 줄이는 방법에 대해서 말씀을 드리려고 해요.
어찌보면 당연한 것들 이지만
한번 더 보고 지켜주신다면 나트륨을 적게 먹는데
도움이 많이 될거예요.
이거한번 해보세요
여기서 만약 3개 이상에 해당되신다면
나트륨에 많이 길들여져 있는거라고 보시면 되시는데요.
그런분들은 아 나는 나트륨을 줄여야되구나 ~
하면서 앞으로 제가 말했던 것들을 지켜주세요!
이제 나트륨섭취를 줄이는 방법 알려드릴게요.
국물을 적게 먹기
찌개나 국 같은 국물이 있는 음식에 국물을 많이 먹게 되면
나트륨 섭취가 너무 많아지기 때문에 좋지 않아요.
끼니마다 국 200ml를 덜 먹는다고하면 하루 나트륨 섭취량을
반으로 줄이게 될 수도 있다고 하니 우리모두 실천!
영양소 제공량 확인하기
하시나요? 이것을 확인하는 습관이 되게 좋은건데요.
거기에 보면 나트륨이 얼마나 들어있는 지 나오기때문에
확인을 하고 먹을 수가 있잖아요.
영양소 제공량을 보고 식품을 구매하게 되면
나트륨이 덜 들어가있는 음식을 고르기가 쉽겠죠?
과일, 채소 많이 먹기
정말 당연한 얘기죠?
당연하지만 우리가 지키지 않는 것 중 하나라고 볼수있는데요.
과일과 채소를 많이 먹으라고 하는 이유는 그 안에 들어있는 칼륨 때문이예요.
칼륨을 섭취하게 되면 나트륨 배출에 도움이 된다는 얘기를 들으신 적이 있으신가요?
칼륨은 나트륨배출에 도움을 줘서
나트륨이 몸속에 많이 흡수되는 것을 막아주기 때문에 좋아요.
나트륨 사용을 줄이기
이것또한 당연한 말이죠?
우리가 요리를 할 때 이미 자극적인 맛에 길들여져 있으면
간이 심심하다 느껴 소금을 털어 넣기도 한단말이죠.
심심한 그 맛에 적응을 해야해요.
그 맛에 적응하다보면 그게 괜찮아지는 순간이 올꺼고
그럼 나트륨섭취를 줄일 수 있겠죠?
이렇게 당연한 듯 보이는
나트륨섭취를 줄이는 방법에 대해서 알려드렸는데요.
알고는 있지만 실천하기 어려운 것들!
다시 한번 머리속에 새겨두고 지키셨으면 좋겠어요.
나트륨을 적당히 먹는 건 물론 좋지만
그게 과하게 되면 여러 합병증, 질병들을 끌어들이는 지름길이라는 거 !
명심하시고 ~ 다음번에는 나트륨을 배출하는 음식을 알려드릴게요.
