카페인 중독 증상과 잠을 못잘 때, 불면증 의심하기
다들 카페인이 들어간 음료 많이 드시나요?
카페인은 커피, 콜라, 마테차, 녹차, 홍차 등에 들어있는
흰색의 화학 물질을 말합니다.
요즘 현대인들은바쁜 일상 속에서 알게 모르게
카페인에 많이 중독이 되어 있는 것으로 나타나는 데요.
카페인 중독은 불면증으로이어지기도 합니다.
그래서 오늘은 카페인 중독 증상과 불면증에 대해 얘기해보겠습니다.
카페인이 나쁜 효과만 보이는 것은 물론 아닙니다.
카페인은 정신을맑게 하고 기억력, 집중력을 향상시켜줍니다.
하지만, 과도한 카페인 섭취는 뇌 각성으로 불면증·두통·행동 불안·정서 등의
원인이 되며 칼슘과 철분 흡수를 방해해
뼈 건강 악화에 영향을 끼칠 수도 있습니다.
그렇다면, 카페인 적정 하루 섭취량은 얼마나 될까요?
식품안전의약처 에서는 카페인 1일 섭취량을
성인 400㎎ 이하, 임산부 300㎎ 이하로 정하고 있습니다.
성인의 경우 커피 전문점의 평균 커피 침출액을
하루에 네 잔 이상 마시면
일일 섭취 권고량을초과했다고 볼 수 있는데
카페인의 반응이 개인에 따라 다르게 나타나기 때문에
같은 양으로도 증상이 다르게 나올 수 있습니다.
예민하게 반응한다 싶으면 양을 줄여야 합니다.
카페인 중독 증상 자가진단
(카페인이 함유된 음료를 3잔이상 마셨을 때)
불안해진다
신경이 예민해진다
잠이 오지않는다.
얼굴이 화끈거린다.
소변이 자주마렵다.
흥분이 된다.
소화가 안되거나설사를 한다.
심장이 빨리뛴다.
메스꺼움을느낀다.
두통이 생긴다.
10개중 9개이상이면 심각한 수준이며,
3~8개 해당하면 섭취량을 줄이는 것이좋습니다.
카페인 중독증상이 있으신 경우,
자고 싶은데, 잠을 못잘 때, 불면증을 의심해봐야 합니다.
불면증이란 밤에 잠을 못하는 증상으로,
잠을 자지 못하게 되면
첫번째로 밤에 잠을 못 잠으로써
피로를 회복하지 못하게 되니까
낮에 피곤하고 집중을 할 수 없고
두통이 오는 등 피로함을 많이 느끼게 됩니다.
두 번째로 밤에 잠을 못잘 때
많은 생각들을 하게 되는데
이 생각들은 좋은 생각이기 보다는
걱정, 후회, 분노 등의 나쁜 생각들을 많이 하게 되어
아침이 되었을때 기분이 우울하게 되는 경우가 많아
우울증으로도 이어질 수 있습니다.
잠을 못잘 때 어떻게 치료해야 할까요?
일단은 비약물치료 방법으로 환자의 수면 문제들을
바꿔주는 인지행동치료가 있습니다.
스스로 노력해서 잠이 더 나빠지지 않도록 하려면
잠을 자기 위해 지켜야 할 일련의 생활습관을 만들어야 합니다.
첫째, 카페인을 함유하고 있는 음료는 섭취를 줄이기
카페인은 수면을 방해하는 요인 중 하나입니다.
그렇기때문에 평소 드시던 것 처럼 드시지 마시고
줄이거나 가급적 삼가는 게 좋습니다.
둘째, 낮에 가볍게 운동하기
신체적으로 피로가 있는 경우에
잠이 잘 오기때문에
가벼운 운동을 통해
정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
셋째, 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 행동은 피하기
술은 일시적으로는 잠을 오게 할 수는 있지만
말 그대로 일시적이기때문에
결국 더 못 자게 만들 수 있습니다.
그러니 술은 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다.
넷째, 침대에 계속 누워있지 않기
잠이 안 올 땐 억지로 잠자리에 누워있지 않고
일어나 독서, 목욕등 다른 활동을 조금씩 해보다가
잠이 오는 것 같은 느낌이 들면 다시 잠을 청해보는 게 좋습니다.
잠을자지 않는 상태로 억지로 누워있다 보면
수면리듬이 흩트려져 잠을 더 못 자게 될 수 있습니다.
다섯째, 햇빛을 충분히 쬐주기
햇빛을 쬐게 되면
수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 잘 분비되게 하여
밤에 숙면을 더 잘취할 수 있게 해주고,
깊게 잠 들 수 있게 도와줍니다.
수면행동치료를 통해 불면증이 해결되지 않는다면
병원을 가셔서 전문가와 상담 받아보시고
약물치료를 하는 방법도있습니다.
오늘은 카페인 중독 증상과 불면증에 대해서 알려드렸는데
혹시 자가진단을 했는데
카페인 중독으로 나왔거나
불면증증상이 나타나시는 분들은
카페인을 되도록 줄이고
행동변화와 치료를 통해 개선되시기를 바랍니다.
