夏天马上到了，许多人都又开始了甩肉减肥计划。减肥增肌从来都不是一蹴而就的，必须要管住嘴迈开腿，运用科学的饮食和锻炼方法能够事半功倍。下面是我定制的两个月短期的减肥增肌计划，饮食和训练都要严格按照规定，两个月就一定能看到效果。
第一周：
减少1/3饮食 饭前喝水
30m 有氧x4
45m 力量训练x4
每次力量训练额外增加 +3个腹肌动作 每个做5组
周一胸 周二肩 周三背 周五腿
第二、三周：
早餐 两拳碳水和蔬菜+两掌肉
午餐 两拳碳水和蔬菜+两掌肉
晚餐 两拳蔬菜+两掌肉
50m 有氧x5
50m 力量x5
每次力量训练额外增加 +4个腹肌动作 每个做5组
周一胸 周二肩 周三背 周四腿 周六臀
第四、五、六周：
早餐 1拳碳水和蔬菜+1掌肉
午餐 1拳碳水和蔬菜+1掌肉
晚餐 两拳蔬菜+两掌肉
60m 有氧x6
60m 力量x6
每次力量训练额外增加 +5个腹肌动作 每个做5组 +3个后表链训练 每个做5组
周一胸 周二肩 周三背 周四腿 周五臀 周六手臂
第七周
饮食同第二、三周
训练增加 +3个后表链训练 每个做5组
第八周
同第一周
图片来源：Pixabay