Wysypianie się jest jednym z najważniejszych nawyków o jakie powinniśmy zadbać. Jego jakość i ilość wpływają na nasz nastrój, poziom energii, koncentrację, jakość pracy i wiele innych.
Jeżeli macie problem ze snem lub czujecie, że mogło by w tej kwestii coś się u Was poprawić, to zapraszam do oglądania i czytania.

1. Rytuały wieczorne

Kładzenie się spać i wstawanie o tych samych godzinach.
Jeżeli możesz to u siebie zastosować to bardzo polecam.
Pomaga to mieć wyregulowany zegar biologiczny, szybciej zasypiać,
łatwiej wstawać jak i ogólnie lepiej funkcjonować.
Dorosła osoba powinna spać około siedmiu godzin.
Pamiętaj, aby nie jeść przed snem, czegoś ciężko strawnego.
Bo co chyba oczywiste to także może negatywnie wpłynąć na jakość snu, tak samo jak alkohol.

Aby przygotować organizm do snu, należy wdrożyć szereg małych nawyków, które pozwolą dać znać organizmowi, że zbliża się pora snu.
Możesz robić listę spraw na następny dzień, podsumować mijający dzień, medytować itd.
Jak wiadomo w nocy organizm się odwadnia, dlatego warto zadbać o jego wcześniejsze nawodnienie i wypić przed pójściem do łóżka szklane wody.
Następnie możesz wziąć prysznic i będzie to znakiem
dla Twojego organizmu, że pora snu się zbliża.

2. Otoczenie

Warto zadbać także o swoje otoczenie w którym się śpi.
W sypialni powinno być jak najciemniej, zasłoń okna, wyłącz lub zasłoń wszelkie urządzenia, które emitują choćby małą ilość światła (diody itd.). Zadbaj o ciszę, by nic Cię nie rozpraszało i irytowało.
Ważnym elementem jest także temperatura pomieszczenia,
także wywietrz pomieszczenie przed snem lub włącz grzejnik/kaloryfer.
Jeżeli nie możesz zadbać o któryś z tych czynników,
to dalej opiszę co może być pomocne w takiej sytuacji.

3. Ciało

Rozluźnij swoje ciało przed snem, jeżeli czujesz, że jesteś spięty
to napinaj i rozluźniaj mięśnie, aż poczujesz ulgę.
Warto także zadbać o odpoczynek dla oczu, w czasach w których ciągle gapimy się na ekrany telefonów czy komputerów należy pamiętać
o rozluźnieniu gałek ocznych.
Wystarczy tylko, że zasłonisz oczy dłońmi lub czymś innym, tak aby nie dochodziło do nich żadne światło i będziesz na przemian zamykał i otwierał oczy. Dzięki patrzeniu w ciemność Twoje oczy odpoczną.
Co chyba oczywiste, bardzo ważna jest także pozycja w jakieś śpimy.
Najlepszą pozycją jest spanie na plecach, odradza się spania na brzuchu gdyż wówczas kręgosłup opada na narządy wewnętrzne i tym samym je uciska. Przy spaniu na plecach (jak i innych pozycjach),
należy pamiętać o odpowiednich poduszkach, ale o tym dalej.

4. Umysł

Tutaj tylko powiem, abyś pozwolił sobie zasnąć.
Wielu ludzi ma problem z zasypianiem bo rozmyślają o różnych rzeczach, równocześnie za bardzo się na nich skupiając.
Tym samym nie pozwalają sobie zasnąć.
Skup się na swoim oddechu, na myślach jakie Ci przychodzą do głowy, ale niech to będzie mimowolne.
Bez koncentrowania się na tym,
bez rozmyślania nad sprawami sprzed lat czy tym co masz zrobić jutro.

5. Pomocne

Teraz podam Ci kilka pomocnych rzeczy, które mogą poprawić jakość Twojego snu lub pomogą Ci zasnąć.
Zacznę od czegoś co możesz zrobić już dziś,
wywietrz poduszki, pościel i prześcieradło przed snem.

Zadbaj o odpowiednią twardość materaca.
Materac powinien być twardy, najlepiej by było gdybyś przeszedł się do sklepu i sam ocenił czy konkretny Ci odpowiada.

Większość z nas śpi na zwykłych poduszkach, ale zdaniem wielu ekspertów wszyscy powinniśmy spać na poduszkach ortopedycznych.
Poduszki takie dostosowują się do kształtu naszej głowy i tym samym są dopasowane do nas co zwiększa komfort snu.
Przy takiej poduszce należy także mieć dodatkową poduszkę pod lub między nogami, by zadbać o odpowiednią pozycję kręgosłupa.
W temacie materaca i poduszki ortopedycznej, zalecam poczytać, poszukać opinii specjalistów, aby dokonać jak najlepszego dla siebie wyboru.

Kolejne dwa dodatki jakie polecam to zatyczki do uszu oraz opaska na oczy, wiadomo - głośni sąsiedzi, za jasno w pomieszczeniu itd.
Zapewne się przyda.
Ostatnim przydatnym elementem jest suplement melatonina.
Jest ona do kupienia w aptece, bez recepty i pozwala szybciej zasnąć.
Jeśli ktoś ma nieregularny cykl około dobowy z powodu choćby pracy
I kładzie się spać raz o 22-ej, a raz o szóstej rano, to ten suplement może mu pomóc w szybszym zaśnięciu.

Na sam koniec powiem tylko, że warto zadbać o dobry sen,
warto wydać o te kilka złotych więcej na dobry materac
czy poduszkę ortopedyczną,
poświęcić trochę czasu na wdrożenie pomocnych nawyków
i cieszyć się z dobrze przespanych nocy.

---

LINKI:
YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCXVl94_lA_IeKxOtR4_GXSQ/videos

Facebook
https://www.facebook.com/QINFINITAS-184442428974081/

Instagram
https://www.instagram.com/qinfinitas/

CDA
https://www.cda.pl/QINFINITAS