Improving Pull Technique and Posture
On this occasion, I returned to the bar park to guide my students through their pulling routines.
After a long walk, I arrived at the bar park, met up with my students, and without wasting any more time, we proceeded to warm up and kick off the routine. For one of my younger students, I assigned a pull-up routine. Although he doesn't have much pulling strength yet, he is capable of performing around 4 pronated pull-ups with acceptable technique. However, today he started doing pull-ups with scapular protraction, which is inappropriate. I corrected him and instructed him to do his best to bring his chest to the bar by performing a scapular retraction, bringing his shoulder blades together. In subsequent sets, he followed my advice, and his efficiency improved markedly鈥攖he result can be seen in the photos I took. For my other student, I assigned simpler exercises with a resistance band, featuring a Victorian-style pull that is very useful for strengthening the rear deltoids and traps.
Likewise, I helped guide a friend of mine who usually comes to the park to train, helping him improve his technique for bicep curls on a low bar鈥攁 lesser-known yet very useful exercise for working the biceps.
Coaching proper mechanics during high-intensity pulling sessions helps prevent bad habits before they become ingrained. Correcting scapular positioning makes an immediate difference in strength transfer and execution quality.
Working with students across different experience levels keeps the training environment dynamic and focused. I hope these photographs capture the constant progress and dedication of our park community.
I hope you enjoyed these photographs. Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
En esta ocasi贸n volv铆 al parque de barras para guiar a mis alumnos con sus rutinas de jal贸n.
Luego de mucho caminar llegu茅 al parque de barras, me reun铆 con mis alumnos y, sin perder m谩s tiempo, procedimos a calentar e iniciar la rutina. A uno de mis alumnos m谩s j贸venes le asign茅 una rutina de dominadas; aunque no tiene mucha fuerza de jal贸n, s铆 es capaz de hacer unas 4 dominadas pronas con una t茅cnica aceptable. Sin embargo, el d铆a de hoy empez贸 a hacer dominadas con una protracci贸n escapular, cosa que es inapropiada. Le correg铆 y le indiqu茅 que deb铆a hacer lo posible por llevar el pecho a la barra, haciendo retracci贸n escapular y juntando los om贸platos. En las series posteriores procedi贸 a seguir mi consejo y su eficiencia mejor贸 notablemente; el resultado se aprecia en las fotos que tom茅. A mi otro alumno le asign茅 unos ejercicios m谩s sencillos con banda el谩stica, con un jal贸n tipo Victorian muy 煤til para fortalecer los deltoides posteriores y los trapecios.
Asimismo, ayud茅 a guiar a un amigo m铆o que suele ir al parque a entrenar para mejorar su t茅cnica de curl de b铆ceps en barra baja, un ejercicio poco conocido pero muy 煤til para trabajar los b铆ceps.
Entrenar la mec谩nica adecuada durante las sesiones de jal贸n de alta intensidad ayuda a prevenir malos h谩bitos antes de que se arraiguen. Corregir la posici贸n escapular marca una diferencia inmediata en la transferencia de fuerza y la calidad de ejecuci贸n.
Trabajar con alumnos de diferentes niveles de experiencia mantiene el entorno de entrenamiento din谩mico y enfocado. Espero que estas fotograf铆as capturen el progreso constante y la dedicaci贸n de nuestra comunidad en el parque.
Espero que hayan disfrutado de estas fotograf铆as. Sin m谩s que agregar me despido, est茅n atentos a los pr贸ximos post. 隆Hasta la pr贸xima!
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