¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento enfocada en la fuerza de jalón y el control del back lever junto a mi alumno Ronnield.

Apreciados lectores, la tarde caía sobre el parque y el cielo se iluminaba con colores púrpuras y anaranjados, creando un escenario visual increíble para entrenar. Charlas amenas fluían entre los presentes en el parque, pero a pesar del ambiente relajante, mi alumno y yo decidimos enfocarnos con disciplina en los objetivos del día. Hoy mi labor fue guiarlo en una rutina diseñada para potenciar su resistencia y su dominio sobre las barras.

Para iniciar la parte de tracción, le asigné realizar varias series de frenchies. Este ejercicio consiste básicamente en realizar dominadas incorporando fases isométricas durante la fase excéntrica; es decir, ir haciendo pausas estáticas interrumpiendo el movimiento mientras se baja. Requiere mucha fuerza y resistencia aguantar sin moverse en diferentes ángulos, pero es un ejercicio genial para los principiantes, ya que les permite aumentar rápidamente su número de dominadas máximas y fortalecer los tendones.

Posteriormente, pasamos al trabajo específico de palanca. Le asigné realizar algunas negativas de back lever en full. El objetivo aquí es controlar el descenso desde la posición más alta hasta quedar paralelo al suelo, manteniendo el cuerpo completamente extendido. Al ser negativas, Ronnield pudo experimentar la tensión de la postura completa antes de pasar a realizar holds de back lever a una pierna (one leg).

En los holds a una pierna, nos enfocamos en que la pierna extendida estuviera totalmente bloqueada y la cadera bien alineada. Fue una sesión muy productiva donde, a pesar de la belleza del atardecer que invitaba a la distracción, la constancia prevaleció. Ronnield sigue demostrando un compromiso admirable, entendiendo que cada repetición pausada y cada segundo de aguante son los que construyen la verdadera maestría en este deporte.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!