There are days when the body feels heavy, the mind gets foggy, and the heart seems to be carrying a backpack full of stones. It happens to all of us. Sometimes it is a loved one's move to another province, sometimes work uncertainty, or simply that feeling that everything piles up at the worst possible moment. In those instants, our first instinct is to look for a quick solution—a pill to calm us down, a piece of advice to put the chaos in order. But experience—and science, too—teaches us that recovering our mood does not come from a single tablet or a single magical thought. It comes from a fine interplay between three forces that we can all activate: the chemistry of the body, the nourishment of the mind, and the connection to what transcends us.
Let me share what I have observed in myself and in those who have trusted me with their struggles. When that low hits, the physical side is the most urgent. That is where those allies we often underestimate come in: magnesium, calcium, and vitamins. They are not some casual suggestion or a hastily improvised quick fix; they are real fuel for our neurons and muscles. Those who have incorporated them consistently notice how fatigue fades and energy returns, as if the body remembers it still has spark left to keep going. But keep this in mind: this does not replace pharmacological help when the brain asks for a chemical breather. Psychopharmaceuticals, when properly indicated and supervised, are not shameful crutches; they are brakes that keep the car from veering off the road while we learn to take the steering wheel with confidence. They are a pause for stability, not a life sentence. And let me be absolutely clear: this post is written for reflection and encouragement, and it does not replace, in any way, the need to visit a doctor or a qualified health professional for personalized medical advice. Always consult your physician before starting or adjusting any treatment.
Now, if the physical part is the engine, the mental part is the navigator. And here psychiatry gives us a piece of data that invites deep thought: 90% of our emotional breakdowns depend on our internal dialogue—on how we interpret the 10% of reality that is truly inevitable. That means the background noise—that nostalgia for family who are far away, that fear of the new—only gains power if we hand it the microphone. We can choose to turn the focus around: instead of seeing only the distance, we can see the effort of our loved ones to carve out a new path; instead of lamenting their absence, we can celebrate that they are well, that they are fighting, that they are growing. That reframing is not naive; it is strategic.
And we come to the third pillar, the most intimate one, and the one that often makes us feel dizzy just naming it: spirituality. I do not mean a specific creed, but rather that certainty that there is something greater than our anxiety—an order we do not always understand but in which we can trust. For some, it will be God; for others, nature; for many, simply the fact of being alive and conscious. What matters is finding a phrase, a prayer, or a reflection that helps us release control over what does not depend on us. One that always stays with me says: “Grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference.” Where it comes from does not matter; what counts is its universal message: some battles are won with action, and others with acceptance.
So if today you feel the ground beneath you is shaky, remember: take care of your body with good nutrients, lean on science without guilt, and look for an anchor in whatever gives you peace—whatever name it may have. You are not alone. And as that old saying goes, “what we think, we feed; what we feed, we grow.” Good cheer is not a gift we are born with; it is a daily construction. And it is worth building, brick by brick, with faith in life and in ourselves.
"Cuando el ánimo decae: tres pilares para encontrar el equilibrio (sin perder la esperanza)"
Hay días en los que el cuerpo pesa, la mente se nubla y el corazón parece llevar una mochila llena de piedras. Nos pasa a todos. A veces es la mudanza de un ser querido a otra provincia, otras la incertidumbre laboral, o simplemente esa sensación de que todo se acumula en el peor momento posible. En esos instantes, el primer instinto es buscar una solución rápida: una pastilla que nos calme, un consejo que ponga orden en el caos. Pero la experiencia —y también la ciencia— nos enseñan que recuperar el ánimo no viene de una sola tableta ni de un único pensamiento mágico. Viene de un delicado juego entre tres fuerzas que todos podemos activar: la química del cuerpo, el alimento de la mente y la conexión con lo que nos trasciende.
Permíteme compartir lo que he observado en mí mismo y en quienes han confiado en mí sus batallas. Cuando ese bajón llega, el costado físico es el más urgente. Ahí aparecen esos aliados que tantas veces subestimamos: el magnesio, el calcio y las vitaminas. No son un consejo al azar ni un parche improvisado; son combustible real para nuestras neuronas y músculos. Quienes los han incorporado con constancia notan cómo el cansancio se disipa y la energía regresa, como si el cuerpo recordara que aún tiene chispa para seguir. Pero ojo: esto no sustituye la ayuda farmacológica cuando el cerebro pide un respiro químico. Los psicofármacos, bien indicados y supervisados, no son muletas vergonzosas; son frenos que evitan que el coche se salga de la carretera mientras aprendemos a tomar el volante con confianza. Son una pausa para la estabilidad, no una condena de por vida. Y que quede claro: este texto está escrito para la reflexión y el ánimo, y no reemplaza, en ningún caso, la necesidad de acudir a un médico o a un profesional de la salud cualificado para recibir un asesoramiento personalizado. Consulta siempre con tu médico antes de iniciar o modificar cualquier tratamiento.
Ahora bien, si lo físico es el motor, lo mental es el navegante. Y aquí la psiquiatría nos da un dato que invita a pensar hondo: el 90% de nuestros desplomes emocionales dependen de nuestro diálogo interno, de cómo interpretamos ese 10% de la realidad que es realmente inevitable. Eso significa que el ruido de fondo —esa nostalgia por los familiares que están lejos, ese miedo a lo nuevo— solo cobra poder si le damos el micrófono. Podemos elegir darle la vuelta al foco: en lugar de ver solo la distancia, ver el esfuerzo de los nuestros por abrirse camino; en lugar de lamentar su ausencia, celebrar que están bien, que luchan, que crecen. Ese reencuadre no es ingenuo; es estratégico.
Y llegamos al tercer pilar, el más íntimo, y el que a veces nos da vértigo solo nombrarlo: la espiritualidad. No me refiero a un credo concreto, sino a esa certeza de que hay algo más grande que nuestra ansiedad, un orden que no siempre entendemos pero en el que podemos confiar. Para unos será Dios; para otros, la naturaleza; para muchos, simplemente el hecho de estar vivos y conscientes. Lo importante es encontrar una frase, una oración o una reflexión que nos ayude a soltar el control sobre lo que no depende de nosotros. Una que siempre me acompaña dice: “Concédeme la serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, el valor para cambiar lo que sí puedo y la sabiduría para distinguir la diferencia”. De dónde venga no importa; lo que cuenta es su mensaje universal: unas batallas se ganan con acción, y otras con aceptación.
Así que, si hoy sientes que el suelo tiembla bajo tus pies, recuerda: cuida tu cuerpo con buenos nutrientes, apóyate en la ciencia sin culpa y busca un ancla en eso que te da paz, sea cual sea su nombre. No estás solo. Y como dice ese viejo refrán, “lo que pensamos, lo alimentamos; lo que alimentamos, lo hacemos crecer”. El buen ánimo no es un don con el que nacemos; es una construcción diaria. Y vale la pena edificarla, ladrillo a ladrillo, con fe en la vida y en nosotros mismos.
