[EN/ES/BG] Series 3 - How to deal with stress? / Serie 3 - ¿Cómo lidiar con el estrés? / Поредица 3 - Как да се справим със стреса?
Are you in a stressful situation again? Breathe, the front wave of tension will pass, a little more and it will all be over. To achieve calmness, very often we need to calm our mind or clear it so we can sleep more soundly, have more energy in our daily life, and feel good.
¿Te encuentras de nuevo en una situación estresante? Respira, la primera ola de tensión pasará, un poco más y todo habrá terminado. Para conseguir la calma, muy a menudo necesitamos calmar nuestra mente o despejarla para poder dormir más profundamente, tener más energía en nuestra vida diaria y sentirnos bien.
One way is through meditation
Honestly, I kept thinking I should try it, but something kept stopping me. It could also be because I'm generally a tense and overworked person who can't stay in one place for long. And during meditation, I guess the seconds would feel like hours.
It has been proven by numerous studies that a few minutes a day can relieve anxiety. Daily meditation helps the brain's nerve endings - according to psychologist Robbie Mahler Hartman.
Una forma es a través de la meditación
Sinceramente, no dejaba de pensar que debía intentarlo, pero algo me lo impedía. También puede ser porque, en general, soy una persona tensa y agobiada que no puede permanecer mucho tiempo en un sitio. Y durante la meditación, supongo que los segundos me parecerían horas.
Numerosos estudios han demostrado que unos minutos al día pueden aliviar la ansiedad. La meditación diaria ayuda a las terminaciones nerviosas del cerebro, según el psicólogo Robbie Mahler Hartman.
How can you do this meditation?
To do this meditation you need to be seated on a chair with both your legs relaxed. Close your eyes and focus your attention on saying a positive mantra that is personally your own. It could be something like "I feel at peace", "I love myself", "I like myself the way/as I am" or "I am a unique person who deserves all the love in the world". It doesn't matter how you say it, whether you whisper it, say it out loud, or speak it in your mind, keep repeating it throughout the meditation.
Place one hand on your belly to synchronize this mantra with your breathing. Repeat to yourself that all anxious thoughts are wind or clouds and they pass through you without hurting you.
¿Cómo se puede hacer esta meditación?
Para hacer esta meditación tienes que estar sentado en una silla con las dos piernas relajadas. Cierra los ojos y centra tu atención en decir un mantra positivo que sea personalmente tuyo. Puede ser algo como "Me siento en paz", "Me quiero", "Me gusto como soy" o "Soy una persona única que merece todo el amor del mundo". No importa cómo lo digas, tanto si lo susurras como si lo dices en voz alta o en tu mente, sigue repitiéndolo durante toda la meditación.
Coloca una mano en el vientre para sincronizar este mantra con tu respiración. Repítete a ti mismo que todos los pensamientos ansiosos son viento o nubes y que pasan a través de ti sin hacerte daño.
To feel good and reduce the stress around us, we need to find the right approach to feel good.
Para sentirnos bien y reducir el estrés que nos rodea, tenemos que encontrar el enfoque adecuado para sentirnos bien.
Пак ли сте в стресова ситуация? Дишайте, ще отмине и предната вълна от напрежение, още малко и всичко ще свърши. За да се постигне успокоението, много често трябва да успокойм съзнанието си или да го изчистим за да можем да спим по-спокойно, да имаме повече енергия в ежедневието си и да се чувстваме добре.
Един от начините е чрез медитацията
Честно казано все съм си мислела, че трябва да го пробвам, но все нещо ме е спирало. Причина може да е, и че по принцип съм напрегнат и пренавит човек, който не може да стои за дълго време на едно място. А по време на медитация предполагам че секундите ще ми се сторят часове.
Доказано е с множество проучвания, че с няколко минути на ден може да се облекчи безпокойството. Ежедневната медитация помага на мозъчните нервни окончания - според психолога Роби Малеър Хартман.
Как можете да направите тази медитация?
За да се направи тази медитация е необходимо да сте седнали на стол като двата ви крака са отпуснати. Затворете очите си и фокусирайте вниманието вниманието си върху изказването на някоя положителна мантра, която да си е лично ваша. Тя може да бъде нещо от рода на "Чувствам се в мир", "Обичам себе си", "Харесвам се такъв/такава каквато съм" или "Аз съм уникален човек, който заслуважа цялата любов на света". Няма значение как я казвате, дали шептите, казвате на глас или говорите на ум, не спирайте да го повтаряте по време на медитацията.
Поставете едната си ръка на корема си за да синхронизирате тази мантра с вашето дишане. Повтаряйте си, че всички тревожни мисли са вятър или облаци и те преминават през вас без да ви нараняват.
За да се чувстваме добре и да намалим стреса около нас, трява да намерим правилния подход за да се чувстваме добре.