Fortalecimiento del Tren Superior
Strengthening the upper body
Yo Soy Luis Páez
Hoy dediqué mi entrenamiento a fortalecer al máximo mi tren superior. Comencé con un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza explosiva: los muscle-ups. Logré realizar 15 repeticiones con una técnica impecable, enfocándome en la transición fluida entre las fases de tracción y empuje. Posteriormente, me uní a mis amigos y diseñé una rutina que combinara ejercicios compuestos y básicos para trabajar diferentes grupos musculares.
Con el objetivo de estimular el crecimiento muscular y mejorar la resistencia, implementé un circuito de biseries. La primera serie consistía en 10 dominadas en pronación seguidas de 20 fondos. Este ejercicio complejo trabaja los dorsales, bíceps, tríceps y pecho. Luego, realicé 3 series de 10 dominadas con agarre cerrado y 15 fondos, enfocándome en el desarrollo de la fuerza en el bíceps y tríceps. Para finalizar la parte principal del entrenamiento, ejecuté 4 series de 7 dominadas en comando y 12 flexiones abiertas, un ejercicio que combina fuerza y estabilidad.
Con el fin de complementar el entrenamiento y prevenir lesiones, dediqué un tiempo al fortalecimiento de los antebrazos y hombros. Utilizando un trozo de tronco, realicé ejercicios específicos para aumentar la fuerza de agarre y la resistencia de los flexores y extensores de la muñeca. Además, incorporé el uso de ligas de resistencia para realizar elevaciones laterales y frontales, con el objetivo de desarrollar los deltoides y mejorar la estabilidad escapular.
Para finalizar la sesión, realicé abdominales en paralelas. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos del core, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera. Al mantener el cuerpo en una posición suspendida, se aumenta la intensidad del ejercicio y se mejora la estabilidad. Con esta rutina completa, siento que he trabajado todos los músculos de mi tren superior y estoy un paso más cerca de alcanzar mis objetivos de fuerza y definición muscular.
Today I dedicated my training to strengthening my upper body as much as possible. I started with a fundamental exercise to develop explosive strength: muscle-ups. I managed to perform 15 repetitions with an impeccable technique, focussing on the smooth transition between the traction and thrust phases. Afterwards, I joined my friends and designed a routine that combined compound and basic exercises to work different muscle groups.
With the aim of stimulating muscle growth and improving endurance, I implemented a biseries circuit. The first series consisted of 10 pronation doms followed by 20 funds. This complex exercise works the dorsals, biceps, triceps and chest. Then, I performed 3 sets of 10 pull-ups with closed grip and 15 bottoms, focussing on the development of strength in the biceps and triceps. To finish the main part of the training, I executed 4 sets of 7 pull-ups in command and 12 open push-ups, an exercise that combines strength and stability.
In order to complement the training and prevent injuries, I spent some time strengthening the forearms and shoulders. Using a piece of trunk, I performed specific exercises to increase the grip strength and resistance of the wrist flexors and extensors. In addition, I incorporated the use of resistance alloys to perform lateral and frontal elevations, with the aim of developing the deltoids and improving scapular stability.
To end the session, I performed abdominals in parallels. This exercise is excellent for working the core muscles, including the rectus abdominis, obliques and hip flexors. By keeping the body in a suspended position, the intensity of the exercise is increased and stability is improved. With this complete routine, I feel that I have worked all the muscles of my upper body and I am one step closer to achieving my goals of strength and muscle definition.
Créditos
Credits
Cámara
Camera
iPhone 11
Photography
@paezworkoutPhotography Editing
@paezworkoutRedes Sociales
Social Networks