Hola, espero que se encuentren muy bien. En esta oportunidad quería hablarles acerca de una condición que me afecta en muchas ocasiones, y es la ansiedad.
En los últimos años se le ha dado mas prioridad a afecciones como la ansiedad, sin embargo, siento que aun hay personas que no logran entender todo lo que abarca esa palabra. La ansiedad no es solo las crisis que dan en momentos dados.
Cuando una persona tiene ansiedad, esta puede reflejarse en cada momento del dia, bien sea con pensamientos intrusivos o en algunos casos con dolores y molestias físicas. Algunos síntomas de la ansiedad que veo reflejados en mi son: sobrepensar las cosas, tener pensamientos intrusivos a cada rato, pensar que siempre va a pasar algo malo, imaginarte miles de escenarios diferentes para un solo momento (y nunca terminan bien); pero también tengo síntomas físicos, como lo son falta de aire, corazón acelerado, temblores en el cuerpo, dolor en el estómago, dolor en el pecho, al principio de todo este proceso, pensé que estaba realmente enferma con alguna afección cardíaca, que estaba a punto de darme un infarto, y la verdad es que yo misma pude haberme causado uno, porque mis tensiones arteriales se elevaron enormemente, por el mismo miedo, pero luego de mucho trabajo y de investigar y visitar varios médicos y que todos mis exámenes salieran bien, entendí que mi cuerpo esta bien, solo estoy somatizando cosas que mi cerebro no puede contener, ni controlar.
Y si, sabemos que lidiar con enfermedades físicas es realmente malo, hay muchas personas que lamentablemente la pasan muy mal tratando con alguna enfermedad en su cuerpo; pero tampoco podemos olvidar que lidiar con una ansiedad puede convertirse en algo igual de difícil, y más si no aprendemos a controlar nuestros pensamientos (cosa que no es nada fácil).
Por ejemplo, en el momento en el que escribo esta publicación, estoy manejando una situación que no había pasado en varios años (estar totalmente sola de noche en un apartamento) y mi mente esta activa creando miles de pensamientos que en lugar de calmarme, quieren alterarme, quizá para la gran mayoría pasar una noche solos no es gran cosa, y para mi tampoco lo era en otro momento de mi vida, pero en este momento si me afecta, muchísimo; por otro lado también se que escribir me relaja, entonces estoy escribiendo esta publicación, para darle a mi mente algo en que ocuparse y desviar un poco la atención de esos pensamientos, entonces aquí estoy, en parte concentrada escribiendo, y en parte con una máquina generadora de escenarios funcionando con mucha rapidez (es mas o menos así: dedos funcionando plasmando lo que una parte de tu cerebro emite, mientras la otra parte del cerebro manda una alerta: Si el edificio se derrumba en este momento, vas a quedar bajo muchos escombros y nadie se enteraría de que estas allí). Pero en lugar de un pensamiento, son cientos.
Y si alguien me viera en estos momentos, no notaría nada extraño en mi, no se enteraría de nada de lo que esta pasando en mi mente; y eso hace estas situaciones más difíciles de comprender; porque la verdad, a menos de que tenga síntomas físicos muy notorios, nadie se enteraría de lo que estoy pasando, tendría yo que expresarlo (cosa que no pasa muy seguido).
Se que cada persona que se encuentra en la misma situación que yo, tiene una manera distinta para autoregularse, pero también esta el dilema de que en algunas ocasiones, esa vía normal de regulación no funciona, y allí es donde el problema se agrava. Allí es donde empiezan los síntomas físicos, allí es donde ya no son solo pensamientos, sino que se van convirtiendo en realidades, y vas entrando en un espiral de sensaciones, del cual es difícil salir; asi como tambien es difícil de explicar.
Por otro lado, lamentablemente hay muchos (no todos) profesionales de la salud mental, que no saben lidiar con un paciente ansioso. Tuve la oportunidad de ir con un psicólogo que tristemente entra en el grupo que siento que no sabe enfrentarse a estas situaciones y no tienen empatía para hacerlo. A ver, cuando te das cuenta de que tu cuerpo esta bien y el problema viene de un lugar mas profundo, es muy difícil buscar ayuda, es muy difícil darte cuenta de que solo(a) no vas a poder salir de todo esto y decidirte a dar un paso al frente es demasiado difícil, y si por fin decides abrirte a alguien y expresarle tus sentimientos y pensamientos, esperas encontrar a alguien que pueda escucharte de la mejor manera e intentar comprenderte. Pero si en lugar de eso te encuentras a una persona que solo esta sentado en su lado del escritorio, que no te dirige ni una mirada, y con solo tres preguntas que te hace, qué debes responder solo con las opciones que el mismo te da, te refiere a un psiquiatra literalmente diciéndote qué solo medicamentos psicotrópicos pueden ayudarte; créeme que ese paso que habías dado se olvida, y vuelves a caer en el punto de inicio, pero esta vez con otro pensamiento negativo: "No puedo volver a ir a un psicólogo porque no me van a entender"
El proceso no es fácil, de hecho a veces lo vemos como imposible, y hay días en los que vas a estar bien, pero luego de la nada, vuelves a encontrarte en medio de la tormenta. Sin embargo, es bueno recordar que el camino no es lineal, hay bajos, altos y curvas; el camino para algunos es más corto, pero mucho más difícil y para otros es más largo, pero también más fácil de transitar. Aprende a recorrer tu camino, aprende a conocerte y a controlarte.
Para finalizar, aprovecho para hacer una observación, si eres psicólogo y estas leyendo esto, tu calidez humana es lo mejor que podemos recibir en una sesión, no es involucrarte por completo en la vida de tu paciente, pero si escucharlo y hacer que se sienta comprendido y con ganas de volver porque va a mejorar. Recuerda que acudimos con la esperanza de que nos ayuden a organizar y manejar el hilo de nuestros pensamientos.
Por otra parte, si has sufrido de estos síntomas ¿De qué manera te autoregulas? ¿Qué técnicas tienes para controlarte y no caer en el espiral?
Muchas gracias por leer mi momento de catarsis.
Todos los elementos gráficos, fueron hechos en Canva.
Hello, I hope you are all doing well. Today, I wanted to talk to you about a condition that affects me on many occasions, and that is anxiety.
In recent years, conditions such as anxiety have been given more priority, however, I feel that there are still people who do not fully understand what that word encompasses. Anxiety is not just about the crises that occur at certain times.
When a person has anxiety, it can manifest itself at any time of the day, either through intrusive thoughts or, in some cases, physical pain and discomfort. Some symptoms of anxiety that I see in myself are: overthinking things, having intrusive thoughts all the time, thinking that something bad is always going to happen, imagining thousands of different scenarios for a single moment (and they never end well); but I also have physical symptoms, such as shortness of breath, rapid heartbeat, body tremors, stomach pain, chest pain. At the beginning of this whole process, I thought I was really sick with some heart condition, that I was about to have a heart attack, and the truth is that I could have caused one myself, because my blood pressure rose enormously due to the fear itself. But after a lot of work and research and visiting several doctors, and all my tests coming back fine, I understood that my body is fine, I'm just somatising things that my brain can't contain or control.
And yes, we know that dealing with physical illnesses is really bad; there are many people who unfortunately have a very hard time dealing with some illness in their body. But we also cannot forget that dealing with anxiety can be just as difficult, especially if we do not learn to control our thoughts (which is not easy at all).
For example, as I write this post, I am dealing with a situation that I haven't experienced in several years (being completely alone at night in an apartment) and my mind is racing with thousands of thoughts that, instead of calming me down, are trying to upset me. Perhaps for most people, spending a night alone is no big deal, and for me it wasn't at other times in my life, but right now it affects me a lot. On the other hand, I also know that writing relaxes me, so I am writing this post to give my mind something to occupy itself with and divert my attention away from those thoughts a little. So here I am, partly focused on writing, and partly with a scenario generator running at full speed (it's something like this: your fingers are working to capture what one part of your brain is emitting, while the other part of your brain sends an alert: If the building collapses right now, you'll be buried under a lot of rubble and no one will know you're there). But instead of one thought, there are hundreds.
And if someone saw me right now, they wouldn't notice anything strange about me, they wouldn't know anything about what's going on in my mind; and that makes these situations more difficult to understand; because the truth is, unless I have very noticeable physical symptoms, no one would know what I'm going through, I would have to express it (which doesn't happen very often).
I know that everyone in the same situation as me has a different way of self-regulating, but there is also the dilemma that sometimes, that normal way of regulating doesn't work, and that's when the problem gets worse. That is where the physical symptoms begin, where they are no longer just thoughts, but become realities, and you enter a spiral of sensations that is difficult to escape, as well as difficult to explain.
On the other hand, unfortunately there are many (not all) mental health professionals who do not know how to deal with an anxious patient. I had the opportunity to see a psychologist who sadly falls into the group that I feel does not know how to deal with these situations and lacks the empathy to do so. You see, when you realise that your body is fine and the problem comes from somewhere deeper, it is very difficult to seek help. It is very difficult to realise that you are not going to be able to get out of this on your own, and deciding to take a step forward is too difficult. If you finally decide to open up to someone and express your feelings and thoughts, you hope to find someone who can listen to you in the best way possible and try to understand you. But if instead you find a person who is just sitting on their side of the desk, who doesn't even look at you, and with only three questions that you have to answer with the options they give you, they refer you to a psychiatrist, literally telling you that only psychotropic drugs can help you; believe me, that step you took is forgotten, and you fall back to square one, but this time with another negative thought: "I can't go back to a psychologist because they won't understand me"
The process is not easy; in fact, sometimes we see it as impossible, and there are days when you will be fine, but then out of nowhere, you find yourself back in the middle of the storm. However, it is good to remember that the path is not linear; there are lows, highs, and curves. For some, the path is shorter but much more difficult, and for others, it is longer but also easier to navigate. Learn to walk your path, learn to know yourself and control yourself.
Finally, I would like to make an observation: if you are a psychologist and you are reading this, your human warmth is the best thing we can receive in a session. It is not about getting completely involved in your patient's life, but about listening to them and making them feel understood and eager to return because they are going to get better. Remember that we come to you in the hope that you will help us organise and manage our thoughts.
On the other hand, if you have suffered from these symptoms, how do you regulate yourself? What techniques do you use to control yourself and not fall into a downward spiral?