Trabajando Tríceps. Aunque vamos a la activación total del tríceps; de igual manera, de acuerdo a la posición que vamos a adoptar en cada estación, varios músculos de nuestro cuerpo se verán beneficiados durante la acción. Ahora; todos pensamos que al trabajar solo la zona de los bíceps, vamos a tener brazos más fuertes y grandes. Sin embargo; los tríceps son músculos que ocupan la mayor extensión en los brazos. Este músculo tiene tres cabezas y si deseas tender brazos más grandes, sin lugar a dudas debes trabajarlos; no solo por estética, sino porque tendremos mayor posibilidad de llevar una vida más saludable alejada de posibles lesiones, ya que ellos representan un medio estabilizador del codo y hombros. Entrena tus tríceps y disfruta de un mayor poder de empuje; hoy los entrenamos mediante el uso de mis ligas de resistencia, vente conmigo y dale movimiento a tu vida.
Working the triceps. Although we are going to fully activate the triceps, depending on the position we adopt at each station, several muscles in our body will benefit during the exercise. Now, we all think that by working only the biceps area, we will have stronger and bigger arms. However, the triceps are the muscles that occupy the largest area of the arms. This muscle has three heads, and if you want bigger arms, you should definitely work them out, not only for aesthetic reasons, but also because we will have a better chance of leading a healthier life away from possible injuries, since they act as a stabilizer for the elbow and shoulders. Train your triceps and enjoy greater pushing power. Today we will train them using my resistance bands. Come with me and get your life moving.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, GOLPES DE PERA DIAGONALES CON FLEXIÓN DE RODILLAS
Postura
De pie con piernas separadas al ancho de hombros; giramos el torso hacia cualquier lado y colocamos los brazos en postura de golpeo con codos flexionados. Puños a nivel del rostro uno sobre el otro.
Warm-up 1, DIAGONAL PUNCHES WITH KNEE BEND
Posture
Stand with your legs shoulder-width apart; turn your torso to either side and place your arms in a striking position with your elbows bent. Keep your fists at face level, one on top of the other.
Ejecución
Para ejecutar el movimiento; empezamos a girar los puños como si estuviéramos golpeando una pera de boxeo. Sin dejar de mover los puños, flexionamos las rodillas y nos vamos de lado a lado durante 3 minutos continuos.
Execution
To perform the movement, we begin to rotate our fists as if we were hitting a punching bag. Without stopping the movement of our fists, we bend our knees and move from side to side for 3 continuous minutes.
Calentamiento 2, RODILLAZOS MÁS CRUCE FRONTAL DE BRAZOS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera, con brazos extendidos a los lados.
Warm-up 2, KNEES TO CHEST WITH FRONT ARM CROSSES
Posture
Legs hip-width apart, arms extended at your sides.
Ejecución
Ubicados en la postura indicada; vamos dando rodillazos alternos, mientras al mismo tiempo cruzamos los brazos al frente. Al momento del cruce, los brazos se alternan; uno pasa por debajo y otro por arriba, luego ocurre el cambio. 3 minutos más de este segundo calentamiento.
Execution
In the indicated position, we alternate knee lifts while crossing our arms in front of us. When crossing, the arms alternate; one goes under and the other over, then the change occurs. Continue this second warm-up for 3 more minutes.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, EXTENSIÓN DE TRÍCEPS A NIVEL DE LA CABEZA CON LIGAS Y EN SENTADILLA CON PUNTA DE PIES
Postura
Pasamos la liga por un punto alto de soporte; tomamos las ligas por sus mangos con un agarre prono. Nos ubicamos en sentadilla; piernas al ancho de cadera y en punta de pies. Flexionamos los codos, los cuales deben estar al frente del rostro y las manos hacia atrás a nivel de la cabeza.
Station 1, HEAD-HIGH TRICEPS EXTENSION WITH BANDS AND TOE TOUCH SQUAT
Posture
We pass the band through a high support point; we take the bands by their handles with a prone grip. We position ourselves in a squat; legs hip-width apart and on tiptoes. We flex our elbows, which should be in front of our face and our hands behind us at head level.
Ejecución
Un ejercicio que sin duda alguna trabaja todo el tríceps; sin embargo, el tren inferior se activa en gran medida y al estar ubicados en punta de pies, la tensión es mayor. Por otra parte; el abdomen se debe tener contraído para estar en constante equilibrio; de verdad que este ejercicio de forma combinada es sensacional.
Para llevarlo a cabo; mantenemos el equilibrio en todo momento, mientras que vamos extendiendo los codos, llevando los brazos al frente. Se procura solo trabajar el codo para que el hombro no lo haga y pueda sufrir alguna lesión; recordemos que los tríceps son estabilizadores del codo y hombro. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Execution
This exercise undoubtedly works the entire triceps; however, the lower body is also greatly activated, and because you are standing on your toes, the tension is greater. On the other hand, you must keep your abdomen contracted to maintain constant balance. This combination exercise is truly sensational.
To perform it, maintain your balance at all times while extending your elbows and bringing your arms forward. Try to work only your elbows so that your shoulders do not do any work and you do not suffer any injury. Remember that the triceps are stabilizers of the elbow and shoulder. Do 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, EXTENSIÓN INFERIOR DE TRÍCEPS CON LIGAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera, rodillas levemente flexionadas; tomamos los mangos de la banda con agarre prono. Brazos a los lados con codos flexionados; muñecas rectas y manos a nivel del pecho; sacamos pecho. Recordemos que el trabajo se lleva a cabo con el codo.
Station 2, TRICEPS EXTENSION WITH BANDS
Posture
Legs hip-width apart, knees slightly bent; hold the handles of the band with a pronated grip. Arms at your sides with elbows bent; wrists straight and hands at chest level; stick your chest out. Remember that the work is done with the elbow.
Ejecución
Ya activos en la postura indicada; extendemos los codos, llevando los brazos hacia abajo a nivel de la cadera, para luego volver a la postura inicial. El codo es quien se extiende y se flexiona; todo el cuerpo se mantiene en tensión. Trabajo realizado en 20 repeticiones por 4 series.
Execution
Once in the correct position, extend your elbows, bringing your arms down to hip level, then return to the starting position. The elbow is the part that extends and flexes; the whole body remains tense. Perform 20 repetitions for 4 sets.
Estación 3, PATADAS DE TRÍCEPS CON BANDA DE RESISTENCIA
Postura
Nos colocamos frente a las ligas; las tomamos con las manos en agarre prono. Piernas al ancho de la cadera con rodillas flexionadas; espalda recta, glúteos afuera. Brazos a los lados con codos flexionados; muñecas rectas y manos a nivel del pecho.
Station 3, TRICEPS KICKS WITH RESISTANCE BAND
Posture
Stand facing the bands; hold them with your hands in a pronated grip. Legs hip-width apart with knees bent; back straight, glutes out. Arms at your sides with elbows bent; wrists straight and hands at chest level.
Ejecución
Estando en la posición indicada; ejecutamos la extensión y flexión de codos durante 20 repeticiones en 4 series. El codo es quien trabaja, mientras mantenemos la postura en total equilibrio.
Execution
Once in the correct position, we perform elbow extensions and flexions for 20 repetitions in 4 sets. The elbow is the muscle working, while we maintain our posture in perfect balance.
Relajación, GIRO FRONTAL DE HOMBROS CON FLEXIÓN ALTERNA DE RODILLAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera con brazos a los lados.
Relaxation, FRONT SHOULDER ROTATION WITH ALTERNATING KNEE BEND
Posture
Legs hip-width apart with arms at your sides.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, vamos girando los hombros, mientras de forma alterna flexionamos levemente las rodillas.
Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and bodily peace, we rotate our shoulders while alternately bending our knees slightly.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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Video taken using a ring light.
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