¿Más Poder Inferior?. La jornada anterior estuvo de locura y hoy; nuevamente vamos a darle duro al tren inferior. Tenemos preparada una rutina, donde las piernas se verán involucradas en gran medida y estarán que arde. Contar con unas piernas y glúteos fuertes no tiene precio; todo ello orientado a que nuestras máquinas de movimiento estén en buen estado; además, tener glúteos bien definidos, proporcionan buena protección a la cadera y parte baja de la columna. Así que amigos míos, vamos todos a activarnos con estos ejercicios para que la salud inferior del cuerpo y abdomen exploten de diversión; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

More Lower Body Power? Yesterday was crazy, and today we're going to hit the lower body hard again. We have a routine prepared where your legs will be heavily involved and will be burning. Having strong legs and glutes is priceless; it all helps keep our movement machines in good shape. Plus, well-defined glutes provide good protection for the hips and lower spine. So, my friends, let's all get active with these exercises so that the lower body and abdomen explode with fun. Come with me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, APERTURA LATERAL DE BRAZOS MÁS APERTURA LATERAL ALTENA DE PIERNAS
Postura
Piernas juntas, con brazos al frente extendidos hacia abajo.

Warm-up 1, SIDE ARM OPENING PLUS SIDE LEG OPENING
Posture
Legs together, arms extended forward and down.

Ejecución
Simplemente; al mismo tiempo abrimos las piernas a los lados, mientras damos patadas laterales alternas; durante cada movimiento de apertura el cuerpo se inclina hacia un lado. 3 minutos de este primer calentamiento.

Execution
Simply put, we open our legs to the sides while kicking alternately to the sides; during each opening movement, the body leans to one side. Do this first warm-up for 3 minutes.

Calentamiento 2, SALTO DE CUERDA
Postura
Para iniciar el ejercicio, separamos las piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados con codos un poco flexionados y manos empuñadas.

Warm-up 2, JUMP ROPE
Posture
To begin the exercise, stand with your legs hip-width apart; arms at your sides with elbows slightly bent and hands clenched.

Ejecución
En sitio; ejecutamos pequeños saltos usando ambas piernas, mientras al mismo tiempo vamos girando las muñecas. 3 minutos más de este segundo calentamiento.

Execution
On the spot, we perform small jumps using both legs, while simultaneously rotating our wrists. Continue this second warm-up for 3 more minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, ESTOCADAS 180 EN SALTO MÁS GOLPE
Postura
Iniciamos la postura con piernas separadas al ancho de la cadera y brazos en posición de combate.

Station 1, 180 LUNGES IN JUMP PLUS STRIKE
Posture
We begin the stance with our legs hip-width apart and our arms in a combat position.

Ejecución
Este ejercicio, aunque activa en gran medida todo el tren inferior; también se le da trabajo al abdomen y brazos. Ahora; para ejecutar el movimiento, realizamos saltos con giros de lado a lado en 180 grados, culminando con estocadas y golpes alternos con brazos. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
This exercise not only activates the entire lower body, but also works the abdomen and arms. Now, to perform the movement, we do jumps with 180-degree side-to-side turns, ending with lunges and alternating arm swings. We do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, SENTADILLAS DIAGONALES EN SALTO CON TOQUE DE PISO
Postura
Piernas juntas con brazos al frente extendidos hacia abajo.

Station 2, DIAGONAL SQUATS WITH JUMP AND TOUCH THE FLOOR
Posture
Legs together with arms extended downward in front.

Ejecución
Ya activos en la postura indicada; a través de saltos, ejecutamos la apertura diagonal de piernas, cayendo en sentadilla y con ambas manos tocamos el piso. Este movimiento se realiza de lado a lado y activa muchísimo todo el tren inferior y abdomen. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Once in the correct position, jump and perform a diagonal leg split, landing in a squat position and touching the floor with both hands. This movement is performed from side to side and really activates the lower body and abdomen. 20 repetitions in total, in 4 sets.

Estación 3, APERTURAS EN 3 DIRECCIONES EN SENTADILLA PROFUNDA CON PUNTA DE PIES
Postura
Adoptamos la postura de sentadilla profunda en punta de pies y posición diagonal; las piernas van casi juntas, brazos al frente con codos flexionados y espalda recta.

Station 3, OPENINGS IN 3 DIRECTIONS IN A DEEP SQUAT ON THE TOES
Posture
We adopt a deep squat position on our toes and in a diagonal position; our legs are almost together, our arms are in front of us with our elbows bent, and our back is straight.

Ejecución
Un movimiento sumamente explosivo para activar todo el tren inferior y la región abdominal. Ahora; estando en la posición indicada, abrimos diagonalmente al frente; con un pequeño salto regresamos al centro y la apertura es lateral; salto, postura diagonal y se ejecuta la apertura hacia atrás. Con un salto hacemos cambio de posición para realizar las aperturas con la pierna opuesta. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
An extremely explosive movement to activate the entire lower body and abdominal region. Now, in the indicated position, we open diagonally to the front; with a small jump we return to the center and the opening is lateral; jump, diagonal stance, and execute the backward opening. With a jump, we change position to perform the openings with the opposite leg. 20 total repetitions in 4 sets.

Relajación, RODILLAZOS Y PATADAS SUAVES
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; manos a los lados de la cadera.

Relaxation, KNEES AND GENTLE KICKS
Posture
Legs hip-width apart; hands on hips.

Ejecución
Respirando y exhalando; y con las manos siempre en la cadera, ejecutamos un rodillazo suave, la pierna regresa hacia abajo y damos una patada suave. El movimiento de realiza con ambas piernas. 3 minutos de relajación y paz corporal.

Execution
Breathing in and out, with your hands always on your hips, perform a gentle knee strike, bring your leg back down, and deliver a gentle kick. The movement is performed with both legs. 3 minutes of relaxation and bodily peace.

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Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.