Brazos Explosivos. Para ejercitar nuestros brazos existen muchas formas de hacerlos, podemos usar pesas para desarrollarlos y fortalecerlos; podemos realizar flexiones con sus variantes; de igual manera, podemos lanzar golpes de diferentes tipos. Ahora; también se pueden combinar pesas con golpes y el trabajo se lleva a cabo de una mejor manera. En este caso; vamos a usar una mancuerna para lanzar golpes, además de ejecutar otros movimientos que permitirán activar los demás grupos musculares. Tener brazos fuertes, implica un mejor desenvolvimiento en nuestra vida diaria sin tener la posibilidad de sufrir lesiones. Vente conmigo y actívate; ejercita y dale movimiento a tu vida.
Explosive Arms. There are many ways to exercise our arms. We can use weights to develop and strengthen them; we can do push-ups and their variations; similarly, we can throw different types of punches. Now, we can also combine weights with punches, which makes the workout even more effective. In this case, we are going to use a dumbbell to throw punches, in addition to performing other movements that will activate other muscle groups. Having strong arms means better performance in our daily lives without the possibility of injury. Come with me and get active; exercise and bring movement to your life.
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Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, APERTURA DIAGONAL DE PIERNAS MÁS GOLPES DIAGONALES
Postura
Nos ubicamos en posición casi diagonal con piernas juntas y un brazo flexionado al lado en forma de L; el otro brazo queda al lado extendido hacia abajo.
Warm-up 1, DIAGONAL LEG OPENING PLUS DIAGONAL KICKS
Posture
Stand in an almost diagonal position with your legs together and one arm bent at your side in an L shape; the other arm is extended down at your side.
Ejecución
Simplemente; a través de pequeños saltos, abrimos de forma alterna dos veces las piernas diagonalmente, acompañado del doble golpe con brazos. Nos vamos con 3 minutos de este primer calentamiento.
Execution
Simply put, through small jumps, we alternately open our legs diagonally twice, accompanied by a double arm swing. We finish this first warm-up after 3 minutes.
Calentamiento 2, GIROS CON EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE CODOS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera, con brazos a los lados en forma de L.
Warm-up 2, TURNS WITH ELBOW EXTENSION AND FLEXION
Posture
Legs hip-width apart, arms at your sides in an L shape.
Ejecución
Ubicados en la postura indicada; giramos el núcleo y piernas de forma continua, mientras extendemos y flexionamos codos de forma alterna. 3 minutos más de este segundo calentamiento.
Execution
In the indicated position, rotate your core and legs continuously while alternately extending and flexing your elbows. Continue this second warm-up for 3 more minutes.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, SENTADILLAS ABIERTAS EN SALTO MÁS GOLPES FRONTALES E INFERIORES ALTERNOS
Postura
Nos ubicamos con las piernas juntas; tomamos la mancuerna y nos colocamos en posición de combate.
Station 1, OPEN SQUATS IN JUMP PLUS ALTERNATING FRONT AND LOWER KICKS
Posture
Stand with your legs together; grab the dumbbell and get into a fighting stance.
Ejecución
Activos en la posición indicada; ejecutamos un salto y caemos en sentadilla abierta. Estando en esa posición; damos un golpe frontal con el brazo que tiene mancuerna, luego flexionamos el torso un poco hacia al frente y damos un golpe hacia abajo. Damos otro salto para volver a la postura inicial; pero en esta oportunidad, en el mismo salto intercambiamos de manos la mancuerna para ejecutar el mismo movimiento y dar los golpes con el brazo opuesto. 20 repeticiones totales en 4 series. Ejercicio sumamente poderoso para activar todo el tren inferior, medio y superior; claro está, con énfasis en los brazos.
Execution
Active in the indicated position; we jump and land in an open squat. In this position, we strike forward with the arm holding the dumbbell, then bend the torso slightly forward and strike downward. We do another jump to return to the starting position, but this time, in the same jump, we switch hands with the dumbbell to perform the same movement and strike with the opposite arm. 20 repetitions in total in 4 sets. An extremely powerful exercise for activating the entire lower, middle, and upper body, with an emphasis on the arms, of course.
Estación 2, GOLPES DIAGONALES INFERIORES CON TORSIÓN EN SEMIESTOCADA
Postura
En esta oportunidad; nos ubicamos en posición de combate, pero con las piernas separadas un poco más allá del ancho de hombros. El movimiento se llevará a cabo de ambos lados.
Station 2, LOWER DIAGONAL STRIKES WITH TWIST IN SEMI-STANCE
Posture
This time, we stand in a combat stance, but with our legs slightly wider than shoulder-width apart. The movement will take place on both sides.
Ejecución
Ya activos en la postura indicada; por medio de un pequeño salto, hacemos una flexión de torso hacia abajo, dando el golpe diagonal inferior; observando que las piernas quedan en posición de semiestocada. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado. Otro ejercicio que permite desarrollar y fortalecer los brazos; permitiendo la activación total de los demás grupos musculares.
Execution
Once in the correct position, take a small jump and bend your torso downwards, striking diagonally downwards, ensuring that your legs remain in a semi-lunge position. Do 20 repetitions in 4 sets on each side. This is another exercise that develops and strengthens the arms, allowing for the total activation of the other muscle groups.
Estación 3, GOLPE FRONTAL MÁS UPPERCUT CON CAMBIO DE GUARDIA EN SALTO
Postura
Sencillamente; tomamos la mancuerna y nos ubicamos en la posición de combate en la guardia de su preferencia; en mi caso es la guardia derecha.
Station 3, FRONTAL PUNCH PLUS UPPERCUT WITH GUARD CHANGE IN JUMP
Posture
Simply put, we take the dumbbell and get into the combat position in the guard of your choice; in my case, it's the right guard.
Ejecución
Con energía; propinamos el golpe frontal girando la cadera, luego viene el uppercut. Con un salto, ejecutamos el cambio de guardia haciendo también la transferencia de la mancuerna hacia la otra mano. Todo el cuerpo trabajando en 20 repeticiones totales por 4 series.
Execution
Con energía; propinamos el golpe frontal girando la cadera, luego viene el uppercut. Con un salto, ejecutamos el cambio de guardia haciendo también la transferencia de la mancuerna hacia la otra mano. Todo el cuerpo trabajando en 20 repeticiones totales por 4 series.
Relajación, EXTENSIONES Y FLEXIONES
Postura
Piernas al ancho de la cadera, brazos a los lados y sacamos pecho.
Relaxation, EXTENSIONS AND FLEXIONS
Posture
Legs hip-width apart, arms at your sides, and chest out.
Ejecución
Respirando y exhalando; sacamos el pecho lo más que podamos, llevando brazos y hombros hacia atrás; luego, nos vamos hacia adelante flexionando el torso hacia abajo, flexionamos un poco las rodillas y cruzamos los brazos. 3 minutos de relajación y paz corporal.
Execution
Breathing in and out; we stick out our chest as much as possible, bringing our arms and shoulders back; then, we lean forward, bending our torso down, bending our knees slightly, and crossing our arms. 3 minutes of relaxation and bodily peace.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
Video tomado mediante el uso de un aro de luz.
Video taken using a ring light.
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