Feliz domingo para todos, como de costumbre aquí estamos tratando de crear contenido que sea de interés para todos ustedes.
El día de hoy les estaré hablando de la alimentación en un atleta de alto rendimiento.
Comencemos.
Sabía usted que si un atleta no cuenta con la alimentación indicada, estará rindiendo a un 60% de sus capacidades?
Si mis amigos es la realidad, Muchas veces observamos entrenadores que le exigen más y más a un atleta y desconocen si el joven desayuno o cuenta con algo en el estómago.
Pero aquí en este video trataré de ir directo al grano para que a futuro no expongan a estos jóvenes a daños físicos y sicológicos.
Antes de continúar quiero aclarar que no soy nutricionista ni me especializó en la alimentación deportiva m, todo lo que expongo es producto de mi experiencia como entrenador y las diferentes vivencias con atletas de alto rendimiento con quién he trabajado.
Ahí si iniciamos con la recomendación, todo joven debe saber que el cuerpo necesita ciertas calorías para poder entrar en la fase de entrenamiento.
En primer lugar se recomienda que el 50% sea carbohidratos el 15% de proteínas y 35% de grasas, todo esto hace un complemento para que tú cuerpo esté en sintonía con la exigencia que viene.
Y muchas personas dirán, pero como logro esos porcentajes, les cuento que hay maneras sencillas de cumplir y aunque hay comidas muy caras también podemos lograr alcanzar los porcentajes con comidas muy económicas.
Por ejemplo una alimentación ideal, sería de 4 a 5 comidas diarias dónde en la mañana el atléta desayuné con una tortilla de jamón de pavo pan tostado plátano y una taza de cereal, pero si no hay para tanto con que el atléta desayuné con frutas como el cambur y un pan de avena tendría parte de la calorías.
Ahora para después del entrenamiento debe reponer las calorías quemadas dónde también puede ser con frutas o alguna bebida de complemento.
A la hora del almuerzo lo ideal sería 100 gramos de carne o pollo con un plato de pasta acompañado de verduras y ensaladas y al terminar una fruta, esto dará las calorías necesarias, pero ahora vayamos a la otra cara de la moneda si no se cuenta con los recursos, un plato de pasta con frijoles 2 huevos cocidos y dos tomates en rodajas.
Aunque no lo crean esto pudiera hacer el mismo efecto que la comida ideal.
Si van a entrenar en la tarde al terminar deben reponer energías al igual que lo hicieron en la mañana.
Y ya para finalizar el día, la cena debe ser un poco ligera dónde la clave es reponer las calorías quemadas durante el día, además que tiene que ser dos horas antes de acostarse.
Sugerencias Ensalada y verduras con dos panes integral acompañado de jamón de pavo o pechuga de pollo, fruta en este caso seca y una taza de te..
Cómo le dije al principio hay maneras de cumplir sin tanto gasto, y sería pan de cereal con dos huevos cocidos y una taza de café.
Y a descansar mis amigos, ya que es la única manera que el cuerpo asimilé todo el proceso diario y entren en la fase de desarrollo, si no hay descanso físico y mental será cuesta a arriba lograr el objetivo.
Y de esta manera me despido mis amigos, espero que esto sea de gran ayuda para los jóvenes que trabajan día a día, y que así realmente veán el porcentaje real de sus habilidades.
Mi agradecimiento a la comunidad de 
Versión en inglés
Happy Sunday everyone, as usual here we are trying to create content that is of interest to all of you.
Today I will be talking to you about nutrition in a high performance athlete.
Let's start.
Did you know that if an athlete does not have the right nutrition, he will be performing at 60% of his capabilities?
Yes my friends it is the reality, many times we observe coaches who demand more and more to an athlete and do not know if the young man has breakfast or has something in the stomach.
But here in this video I will try to go straight to the point so that in the future they do not expose these young people to physical and psychological damage.
Before I continue I want to clarify that I am not a nutritionist and I am not specialized in sports nutrition, everything I expose is a product of my experience as a coach and the different experiences with high performance athletes with whom I have worked.
Here we start with the recommendation, every young person should know that the body needs certain calories to be able to enter the training phase.
First of all it is recommended that 50% of carbohydrates, 15% of proteins and 35% of fats, all this makes a complement for your body to be in tune with the coming demand.
And many people will say, but how do I achieve these percentages, I tell you that there are simple ways to meet and although there are very expensive meals we can also achieve the percentages with very economical meals.
For example, an ideal diet would be 4 to 5 meals a day where in the morning the athlete has breakfast with a turkey ham omelet, toasted bread, banana and a cup of cereal, but if there is not so much, if the athlete has breakfast with fruits such as banana and oatmeal bread, he would have part of the calories.
Now for after the training he should replace the calories burned where it can also be with fruits or some complementary drink.
At lunchtime the ideal would be 100 grams of meat or chicken with a plate of pasta accompanied by vegetables and salads and at the end a fruit, this will give the necessary calories, but now let's go to the other side of the coin if you do not have the resources, a plate of pasta with beans, 2 boiled eggs and two sliced tomatoes.
Believe it or not, this could have the same effect as the ideal meal.
If you are going to train in the afternoon, you should replenish your energy at the end of the day, just as you did in the morning.
And to end the day, dinner should be a little light where the key is to replenish the calories burned during the day, plus it has to be two hours before bedtime.
Suggestions Salad and vegetables with two whole wheat breads accompanied by turkey ham or chicken breast, fruit in this case dried fruit and a cup of tea.
As I said at the beginning there are ways to meet without much expense, and would be cereal bread with two boiled eggs and a cup of coffee.
And to rest my friends, because it is the only way for the body to assimilate all the daily process and enter the development phase, if there is no physical and mental rest it will be uphill to achieve the goal.
And in this way I say goodbye my friends, I hope this will be of great help to young people who work every day, and so really see the real percentage of their skills.
My thanks to the community of
La traducción fue realizada en la aplicación www.DeepL.com/Translator
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