Since the audio is in English, I will add the description in Portuguese so I won’t have to post twice.
O objetivo era fazer 30 minutes de cardio para aquecer e 30 minutos de membros inferiores.
Todos os exercícios podem ser feitos em casa, sem aparelhos ou pesos.
Cada exercício foi repetido 15 vezes, 3 séries, num total de 45 repetições, com 10 segundos de descanso.
hip lift/levantamento do quadril
hip lift one leg/levantamento do quadril com uma perna
butterfly hip lift/levantamento do quadril borboleta
squats/agachamento
leg lunges
wall sit/sentar na parede
squats lateral kick/agachamento com chute lateral
squats back leg lift/agachamento com levantamento de perna para trás
