Buenas tarde amigos ,que pasen un buen fin de semana aca les dejo una rutina de ejercicio para tonificar. y endurecer los gluteos
primer ejercicio :
nos colocamos de forma lateral ,apoyando una pierna al piso,extendiendo la otra subiendo y bajando la otra pierna por 5 rondas de 30 segundos e intercambuando
segundo ejercucio:
nos colocamos de rodilla ,extendemos una pierna hacia atras ,subimos y bajamos por 5 rondas de 30 segundos e intercambiamos
tercer ejercicio :
nos acostamos en el piso apoyandonos de la espalda y la planta de los pies,con el peso de un bloque de cemento elevamos la pelvis , realizar 5 rondas de 30 segundos
cuarto ejercicio:
colocados de pies con piernas separadas en un angulo de 90° colocando un bloque por encims de la cabeza realizamos una sentadilla profunds por 5 rondas de 30 segundos
quinto ejercicio :
con las piernas sepsradas y la punta de los pies hacia afuera,con la ayuda de un objeto pesado realizamos unas sentadillas de zumo 30 segundos de 5 rondas
acompañada de un excelente audio musical de rauw alejandro -me gusta todo de ti
video tomado por mi esposa
▶️ 3Speak
