Greetings friends I hope you are well, that this beginning of the week is full positive things for everyone. Because of all this covid-19 I have started to read a lot, because many times despair invades my being, something that I should not allow, but well sometimes it escapes from my hands.
In the face of situations like the ones the world is going through today, we must hold on to life, be strong, in spite of everything I am undoubtedly a lucky person, because my family is complete, thank God none of us has been given covid-19, or so we think. We try to take care of ourselves as much as possible, I for my part have not accepted jobs outside the home, although I know that at some point I have to do it.
But in order to start working in the street I must learn to manage the anxiety that this generates, because in Venezuela the situation with the transport is somewhat complex due to the lack of fuel, and I consider that it would be a risk to go out at this time to use public transport because all go without the necessary distance.
However I must learn to live with this situation, when most people are vaccinated I think it will be time for me to start going out, obviously taking the relevant measures, while that comes I am working on how to manage my anxiety.
Something that has helped me a lot and I have already told you in other opportunities is meditation, I have been practicing the "box breathing" this technique is to breathe and hold your breath for a few seconds, I usually do it before going to bed, it helps me relax, first visualize a box or square and mentally go through its sides while breathing as follows: I inhale for 4 seconds, hold my breath for 4 seconds, exhale for 4 seconds, hold my breath for 4 seconds and repeat the process, I do this for 5 minutes.
It is really relaxing because I can concentrate on the here and now, this way I calm my anxiety that intensifies just before going to sleep. I hope this information is useful, if you want to deepen it here I leave a link where they explain in detail how to do it.
Box Breathing
Photos taken and edited by
@mjmarquez4151.
Calmado la ansiedad con la "respiración caja".
Saludos amigos espero se encuentren bien, que este inicio de semana este lleno de buenas vibras y cosas positivas para todos. Por todo esto del covid-19 me he puesto a leer mucho, pues muchas veces la desesperanza invade mi ser, cosa que no debería permitir, pero bueno en ocasiones se escapa de mis manos.
Ante situaciones como las que hoy vive el mundo debemos aferrarnos a la vida, ser fuertes, dentro de todo sin dudas soy una persona afortunada, pues mi núcleo familiar está completo, gracias a Dios a ninguno nos ha dado covid-19, o bueno eso creemos. Tratamos de cuidarnos lo más posible, yo por mi parte no he aceptado trabajos fuera de casa, aunque sé que en algún momento debo hacerlo.
Pero para poder empezar a trabajar en la calle debo aprender a manejar la ansiedad que eso me genera, pues en Venezuela la situación con el trasporte esta algo compleja por la falta de combustible, y considero que sería un riesgo salir en estos momentos a usar el transporte público porque todas van sin el distanciamiento necesario.
Sin embargo debo aprender a vivir con esta situación, cuando la mayoría de las personas estén vacunadas creo que será el momento para mí de empezar a salir, obviamente tomando las medidas pertinentes, mientras eso llega voy trabajando como manejar mi ansiedad.
Algo que me ha servido mucho y ya les he comentado en otras oportunidades es la meditación, he estado practicando la "respiración caja" esta técnica consiste en respirar y retener la respiración por algunos segundo, yo usualmente lo hago antes de acostarme, pues me ayuda a relajarme, primeramente visualizo una caja o cuadrado y recorro mentalmente sus lados mientras respiro de la siguiente manera: inhalo por 4 segundos, retengo la respiración por 4 segundos, exhalo durante 4 segundos, retengo la respiración por 4 segundos y repito el proceso, esto lo hago durante 5 minutos.
Es realmente relajante pues logro concentrarme en el aquí y el ahora, de esta manera calmo mi ansiedad que se intensifica justo antes de dormir. Espero esta información les sirva, si desean profundizarla por aquí les dejo un enlace donde explican detalladamente como realizarla.
Respiración caja
Photos taken and edited by