Street Workout Community

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5 EJERCICIOS PARA TUS GLÚTEOS Y PIERNAS 🔥

5 EXERCISES FOR YOUR GLUTES AND LEGS 🔥

Spanish 🇪🇸	English 🇺🇸

Saludos a todos queridos amigos de la comunidad SWC Soy Milagro De la Rosa (

@milagroscdlrr) y acá les comparto una rutina de 5 ejercicios para fortalecer piernas y glúteos.

Greetings to all dear friends of the community SWC I'm Milagro De la Rosa (

@milagroscdlrr) and here I share with you a routine of 5 exercises to strengthen legs and glutes.

Video

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SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸

Pon a prueba esta rutina: 👇🏻	Try out this routine: 👇🏻

Ejercicio #1: Sentadillas con peso (15 kg) [15 reps x 4 series]	Exercise #1: Squats with weight (15 kg) [15 reps x 4 sets]

Ejercicio #2: Zancadas con peso (30 kg) [10 reps con cada pierna x 4 series]	Exercise #2: Weighted Lunges (30 kg) [10 reps with each leg x 4 sets].

Ejercicio #3: Sentadillas sin peso [12 reps x 4 series]	Exercise #3: Squats without weight [12 reps x 4 sets]

Ejercicio #4: Sentadillas + salto [20 reps x 4 series]	Exercise #4: Squats + jump [20 reps x 4 sets].

Ejercicio #5: Sentadillas + Zancada lateral [12 reps x 4 series]	Exercise #5: Squats + Lateral Lunge [12 reps x 4 sets]

Y esa amigos, es la rutina. Espero les haya gustado y me gustaría que la pongan a prueba, sin más que agregar, nos vemos en el siguiente post. 💪🏻🔥

And that my friends, is the routine. I hope you liked it and I'd love for you to put it to the test, without more to add, see you in the next post. 💪🏻🔥

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Cámara	Camera
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