Las flexiones o “Push Ups” son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan musculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tripes, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda. Este ejercicio es fundamental para el entrenamiento en la gimnasia deportiva, calistenia y especialmente para entrenamiento militar.
Push-ups or "Push Ups" are a very complete type of functional exercise in which muscles of the whole body are activated, hence its effectiveness. It works chest, tripes, deltoids, strengthens the core and back stabilizers. This exercise is essential for training in sports gymnastics, calisthenics and especially for military training.
1. La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera.
1. The starting position is lying down facing the floor, supported only by the tips of the feet and the palms of the hands. The elbows close to the body so that the arms work in parallel, never turned outwards.
2. A continuación, se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él.
2. Next, the arms are flexed, keeping the elbows close to the body at all times until they brush the floor with the chest without resting on it.
3. Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento.
3. Finally, return to the starting position by stretching the arms, keeping the back straight and parallel to the movement at all times.
| ¿Qué son los fondos? | What are the bottoms? |
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Los fondos, son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los musculos mas difíciles de entrenar: Los tríceps. Su gran cantidad de variedades y sus posibilidades de adaptación los convierten en un ejercicio imprescindible y versátil.
The bottoms are an exercise that is practiced in strength training and that manages to tone one of the most difficult muscles to train: the triceps. Its great number of varieties and its possibilities of adaptation make it an essential and versatile exercise.
Los fondos pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps. Se colocan los brazos estirados a la anchura de los hombros, elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.
The bottoms can be done on parallel bars so that the pectoral and triceps are worked intensely. The arms are placed stretched at shoulder width, raising and lowering the body vertically to make a 90 degree angle with the elbow.
En disciplinas como la Calistenia, hay formas tremendamente complejas de practicar los fondos. Sin embargo, no es necesario llegar a esos limites para practicar fondos.
In disciplines such as Calisthenics, there are tremendously complex ways to practice the bottoms. However, it is not necessary to reach those limits to practice bottoms.
| Ejercicio Nº 1 | Exercise No. 1 |
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| Ejercicio Nº 2 | Exercise No. 2 |
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| Ejercicio Nº 3 | Exercise No. 3 |
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| Ejercicio Nº 4 | Exercise No. 4 |
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| Ejercicio Nº 5 | Exercise No. 5 |
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| Ejercicio Nº 6 | Exercise No. 6 |
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| Ejercicio Nº 7 | Exercise No. 7 |
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| Ejercicio Nº 8 | Exercise No. 8 |
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| Ejercicio Nº 9 | Exercise No. 9 |
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Amigos, eso fue todo por hoy, espero les haya gustado y pongan a prueba esta rutina. Nos vemos en la siguiente publicacion.
Friends, that's all for today, I hope you liked it and try this routine. See you in the next post.
▶️ 3Speak
@milagroscdlrr y el día de hoy quiero compartirles una rutina para fortalecer brazos y bíceps. .
@raumijares