Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y en esta oportunidad les traigo esta primera parte para que tengan un poco más de conocimiento sobre la V-sit y puedan realizarla con mayor comodidad.
Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and In this opportunity I bring you this first part so that you have a little more knowledge about the V-sit and can perform it more comfortably.
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HABLEMOS DE LA V-SIT
LET'S TALK ABOUT THE V-SIT
La V-sit, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el tríceps, abdominales, depreores del hombro, aparte, fortalece los músculos de la espalda, los flexores de cadera y nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad en isquiotibiales.
The V-sit is one of the best exercises to strengthen the triceps, abdominals, shoulder deprecators, apart from strengthening the back muscles, hip flexors and helps us to improve our hamstring flexibility.
REQUISITOS:
REQUIREMENTS:
Requisito #1:
Requirement #1:
Tener L-sit
Have L-sit
Requisito #2
Requirement #2:
Mantenernos en L-sit de 8 a 10 segundos mínimo.
Stay in L-sit for a minimum of 8 to 10 seconds.
EJERCICIOS DE FUERZA:
STRENGTH EXERCISES:
Ejercicio #1
Exercise #1
Elevaciones de piernas en suelo
Leg Raises on the floor
Nota importante: Mantener siempre las piernas rectas, sin flexionar las rodillas.
Important note: Always keep your legs straight, without bending your knees.
Ejercicio #2
Exercise #2
Rodillas al pecho
Knees to chest
Nota importante: Mantener siempre los brazos totalmente estirados sin flexionar los codos, pegar las rodillas al pecho y mantenerse en esa posición 10 segundos.
Important note: Always keep your arms fully stretched without bending your elbows, keep your knees close to your chest and hold this position for 10 seconds.
Ejercicio #3
Exercise #3
Flexiones estándar + Flexiones diamante
Standard push-ups + Diamond push-ups
Ejercicio #4
Exercise #4
Fondos en banca
Dips in banking
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
FLEXIBILITY EXERCISES:
Ejercicio #1
Exercise #1
Pica sentado
Seated pike
Ejercicio #2
Exercise #2
Estiramiento frontal de isquiotibiales (ambas piernas elevadas)
Front hamstring stretch (both legs elevated)
Sin más que agregar amigos, les agradezco a todos por su apoyo, espero la pongan a prueba les funcione. No se vemos en la segunda parte en donde les compartiré más información y otros ejercicios sobre la V-sit. Saludos y un fuerte abrazo para todos.
Without more to add friends, I thank you all for your support, I hope you put it to the test and that it works for you. See you in the second part where I will share more information and other exercises about the V-sit. Greetings and a big hug to all.
@milagroscdlrr y en esta oportunidad les traigo esta primera parte para que tengan un poco más de conocimiento sobre la V-sit y puedan realizarla con mayor comodidad.