hola gente de steemit!!!
Hoy quiero hablarles un poco sobre mitos del ejercicio, existen creencias que hacen que las personas se ejerciten de manera errónea para sus objetivos, para evitar esto debemos informarnos lo mas que podamos antes de inventar una rutina de manera aleatoria que creamos que nos va ayudar y que podría desviarnos de nuestros objetivos, he aquí 5 mitos sobre el ejercicio:
1.-Objetivos: En cuanto al ejercicio se trata nuestros objetivos principales van a dividirse en 2, bajar de peso (cardio) y afectar directamente a los músculos (musculatura).
El cardio es básicamente una serie de ejercicio de alto impacto cuyo propósito sera el de quemar las reservas de grasa en el organismo, mientras que los ejercicios de musculatura están destinados a cansar uno o una serie de músculos en especifico, esta ultima la vamos a partir en 3 diferentes formas de entrenar (en realidad existen muchas mas, pero para mantener una idea básica nos quedaremos con 3 tipos).
Los ejercicios de fuerza son aquellos destinados a aumentar la fuerza del musculo a entrenar, los ejercicios de musculacion (hipertrofia) son aquellos destinados al crecimiento del musculo y los ejercicios de resistencia son aquellos que afectan la capacidad de resistir (valga la redundancia) cierto ejercicio.
Un ejemplo claro de este fenómeno son los maratonistas y los sprinters, en los maratonistas que han entrenado mas que todo resistencia se puede ver que sus piernas pueden llegar a considerarseles delgadas y con músculos marcados, pero pueden llegar a correr por distancias impresionantes, mientras que los sprinters tienen piernas que parece que pueden matar a un burro de una patada y alcanzar altas velocidades, pero a su vez no resistirían mas que un par de minutos manteniendo esa velocidad.
2.- Mas = mejor: cualquiera podría pensar que mientras mas repeticiones por serie hagamos mejor serán los resultados, y todo esta realmente depende de nuestros objetivos. Si lo que quieres es ganar fuerza realizar mas repeticiones puede llegar a ser perjudicial, ya que mientra mas repeticiones hagamos realmente estamos trabajando la resistencia del musculo y acostumbrando el mismo a un ejercicio en especifico.
La regla de oro para estos casos es la siguiente: de 3 a 6 repeticiones por serie estarás trabajando fuerza, de 8 a 12 repeticiones estarás trabando hipertrofia y de 12 en adelante resistencia (esto aplica para la mayoría de los casos, pero no todos los músculos siguen este patrón, como por ejemplo los abdominales, veremos mas de esto en otros post).
Si tu objetivo es la fuerza y realizar de 3 a 5 repeticiones ya se te hace muy fácil puedes probar o añadiendo mas series a tu rutina o aumentando la complejidad del ejercicio, esto lo puedes hacer incrementando el peso a levantar o cambiando el ejercicio, por ejemplo, pasar de push ups a push ups de diamante.
3.- Sudar = perder peso: esto no puede estar mas alejado de la realidad, al sudar lo que estas haciendo es perder agua, por lo que es necesario mantenerse hidratado durante tu rutina de ejercicios, ahora para perder peso lo único que necesitas es un ejercicio que sea lo suficientemente exhaustivo como para que tu cuerpo agote sus reservas directas de energía y comience a usar la grasa almacenada para darte ese impulso extra que necesitas para completar la actividad. Por esto mismo podemos concluir que no es suficiente con sudar para poder bajar exitosamente de peso.
4.- Dietas: para bajar de peso se pueden seguir dietas de dietas y muchas de estas no darán resultado si no se acompañan con una rutina de ejercicios apropiada, ponlo de esta manera, yo puedo estar alimentándome solamente de ensaladas durante todo el día y evitando comer pastas y harinas todo lo que quiera, pero si estoy todo el día en el sofá de mi casa viendo tele no es muy probable que vaya a bajar de peso. En otras palabras para bajar de peso lo único que se requiere es que el consumo calorico sea menor a el gasto calorico diario.
En el caso contrario para ganar ganar masa en los musculos no basta solo con ponerme a comer hamburguesas todos los dias, por supuesto que ganaras peso pero mayormente sera por la grasa, si esa grasa que puede llegar a tapar tus arterias algun dia, para tener resultados extraordinarios en el menor tiempo posible lo mejor es tener una dieta balanceada con suficientes carbohidratos y las proteínas que son necesarias para el crecimiento adecuado del musculo.
Recuerden, para mantenerse en forma 80% del trabajo esta en la nutricion y 20% en el ejercicio, para mayor información sobre la dieta que debes adoptar para tu especifica situación es recomendable visitar a especialista.
5.- Para perder peso debo correr por horas: por supuesto que si quieres perder peso correr por horas podría ser mas que suficiente pero, quien tiene tiempo para eso?, si hay ejercicios que tendría un mejor resultado en menos tiempo, sin mencionar lo aburrido que puede llegar a ser.
Existen varias alternativas, practiquen un deporte, sea el que sea, football, baseball, natacion, parkour, montanismo, bicicleta, simplemente elijan el que sea mejor para ustedes y disfrutenlo, no hay nada mejor que hacer aquello que te apasiona y obtener beneficios de ello.
En caso de que quieran realizar un ejercicio extra siempre voy a recomendar el mismo, la cuerda para saltar, esta demostrado que este ejercicio es uno de los mejores en la relacion esfuerzo-tiempo para la quema de calorias, unos cuantos minutos al dia pueden llegar a hacer la diferencia.
Esto es todo por hoy si tienen alguna pregunta o aclaración déjenlo en los comentarios, si te gusto dale upvote! hasta pronto!!!
