Preparación muscular maltese
Maltese Muscle Preparation
Hola y saludos a todos comunidad de #hive y #SWC hoy les traigo uno de mis elementos o skills favoritos que es la Maltese uno de los elementos más difícil que he entrenado y pues un ejercicio que demanda mucho en los músculos se tarda siempre años para que puedas obtener o fortalecerlas para algún futuro tenerla hoy les traigo una de mis rutinas que siempre hago cuando voy a entrenar la maltese siempre empiezo los entrenamientos con un poco de cardio para activar todo el cuerpo, hago un poco de flexibilidad ya que como este es un elemento siempre demandante, optimizar el cuerpo para no lesionarse luego utilizo bandas o ligas para hacer un entrenamiento articular y de activación dando así conseguimos beneficios en estas skills o preparar las articulaciones para lo que se viene que es está rutina.
Hello and greetings to everyone in the #hive and #SWC community, today I'm bringing you one of my favorite elements or skills, the Maltese. One of the most difficult elements I've ever trained, and since an exercise that demands a lot of muscle, it always takes years to acquire or strengthen it for future success. Today I'm bringing you one of my routines that I always do when I'm going to train the Maltese. I always start the workouts with a little cardio to activate the entire body. I do a little flexibility training since this is an element that is always demanding, optimizing the body to avoid injury. Then I use bands or elastic bands to do joint and activation training, thus achieving benefits in these skills or preparing the joints for what's coming up, which is this routine.
10 repeticiones de extensión de tríceps por 3 series, utilizar una bandas palancas a la apertura de la maltese o en la apertura en el nivel donde estés, luego procedemos con una pesa de 10 kg hacer CURP de bíceps martillo con pausas y tratar de al bajar la pesa activar el tríceps ya que el bíceps y el tríceps se recarga mucho al momento de hacer este tipo de elementos 10 repeticiones por 3 series, con mano cruzada agarramos la pesa y haremos elevaciones subiendo y bajando la pesa hasta hacer 10 repeticiones por 3 series, hacer intentos de lim planche a maltese 5 por 3seres, en esta rutina los descansos son muy importantes dependiendo de tu nivel y la recuperación o dependiendo del día si un día fuerte descansar de 2 minutos si tuviste un día normal puedes descansar un minuto y 30 segundos entre ejercicio, Luego de esto ya el cuerpo estará completamente caliente, activado y preparado para hacer los intentos de maltés para ver qué tal salen este día. Es muy importante recalcar que son fuertes y hay días que estaremos agotados trabajando por la intensidad de este elemento y te ayudará avanzar. Ten mucha paciencia, sigue entrenando, busca tu objetivo y metas a corto y a largo plazo buscando alcanzar ese nivel que tú quieres en las maltés.
10 repetitions of triceps extensions for 3 sets. Use a lever band at the opening of the Maltese or at the opening at your level. Then, with a 10 kg dumbbell, we do hammer bicep curls with pauses and try to activate the triceps as we lower the weight, since the biceps and triceps are heavily stressed when doing these types of exercises. 10 repetitions for 3 sets. With a cross hand, we grab the dumbbell and do elevations, raising and lowering the weight until we do 10 repetitions for 3 sets. Try lim planche to Maltese 5 times for 3 sets. In this routine, rest is very important depending on your level and recovery, or depending on the day, if it's a tough day, rest for 2 minutes; if you had a normal day, you can rest for one minute and 30 seconds between exercises. After this, the body will be completely warmed up, activated, and ready to try the Maltese exercises. Let's see how they go that day. It's very important to emphasize that they are strong, and there are days when we'll be exhausted working due to the intensity of this element, and it will help you progress. Be very patient, keep training, and pursue your short- and long-term goals, seeking to reach the level you want in the Maltese.
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