Hola amigos, hoy vengo con otra serie de ejercicios de fisioterapia para fortalecer cuádriceps que presentan débilidad, ya sea por sedentarismo, o traumatismo como es mi causa. En ésta oportunidad voy a utilizar una silla como material de apoyo.
Hello friends, today I come with another series of physiotherapy exercises to strengthen quadriceps that present weakness, either by sedentary lifestyle, or trauma as is my cause. This time I am going to use a chair as support material.
1- Sentada en una silla con la columna sentada en el borde de la silla, y levanto una pierna y mantengo por 10 seg la posición. y bajo la pierna despacio, hago repeticiones de 10 veces.
1- Sitting on a chair with the spine sitting on the edge of the chair, and lift one leg and hold for 10 sec. and lower the leg slowly, I do repetitions of 10 times.
2- De pie y apoyando mis manos en el respaldo de la silla, me apoyo en la pierna que esta menos debil y estiro la otra en posición horizontal hacia un lado, 10 veces.
Standing and resting my hands on the back of the chair, I lean on the leg that is less weak and stretch the other leg horizontally to one side, 10 times.
3- Manteniendo la misma posición, estiro la pierna hacia atrás, en repeticiones de10 veces.
3- Keeping the same position I stretch my leg backwards, in repetitions of 10 times.
4- Flexiono un poco la rodilla, ya que no la puedo doblar completa y levanto poco a poco, de 5 a 7 repeticiones.
4- I bend my knee a little, since I can't bend it completely, and I lift little by little, 5 to 7 times.
Antes de empezar a hacer los ejercicios calenté un poco los músculos con compresas húmedas caliente, en el centro de Rehabilitación me colocaban una Lámpara de Infrarojo, pero como no la tengo en casa me aplico compresas.
Quiero recalcar que está terapia de ejercicios ha sido muy útil para mí desempeño en mi día a día como es el trabajo, las labores diarias en el hogar, aseo personal y hasta para desplazarme en la calle.
Before starting to do the exercises, I warmed up the muscles a little with hot wet compresses. At the rehabilitation center, they put an Infrared Lamp on me, but since I don't have it at home, I apply compresses.
I want to emphasize that this exercise therapy has been very useful for my daily performance in my daily life such as work, daily chores at home, personal hygiene and even to move in the street.
Espero haya sido de gran utilidad , estos ejercicios también son indicados en otros miembros de nuestro cuerpo como brazos, columna etc, pero por supuesto con otras técnicas de ejercicios. Gracias por su atención, nos veremos pronto.
I hope it has been very useful, these exercises are also indicated in other members of our body such as arms, spine etc, but of course with other exercise techniques. Thank you for your attention, see you soon.
Las fotos fueron tomadas con mi teléfono móvil con la ayuda de un aro de luz. Edición en Canvas.
The photos were taken with my cell phone with the help of a light ring. Canvas edition.
Traducido en www.deepl.com
Translated at www.deepl.com
