Hola amigos de esta comunidad. Hoy vengo con ejercicios para fortalecer los bíceps, hombros y ejercitar la espalda. Estaré de pie y utilizando dos mancuernas de 1 Kgr cada una.
Hello friends of this community. Today I come with exercises to strengthen the biceps, shoulders and exercise the back. I will be standing and using two dumbbells of 1 Kgr each.
Ejercicio #1. De pie con una mancuerna en cada mano subo el brazo izquierdo hacia arriba y levanto al mismo tiempo la rodilla derecha y luego la bajo. Después, subo el brazo derecho hacia arriba y alzo la rodilla izquierda, con repeticiones de 10 veces cada una.
Exercise #1 Standing with a dumbbell in each hand, I raise my left arm up and raise my right knee at the same time and then lower it. Next, I raise my right arm up and raise my left knee, repeating 10 times each.
Ejercicio #2 Extiendo los brazos hacia los lados, y los llevo hacia el frente. Detengo por un segundo y doy un paso hacia atrás con cada pierna. En 10 repeticiones.
Exercise #2 I extend my arms out to the sides, and bring them to the front. I stop for a second and step back with each leg. In 10 repetitions.
Ejercicio #3 Llevo los brazos al frente detengo por un segundo, y subo las manos hasta los hombros y bajo 10 veces.
Exercise #3 I bring my arms in front of me, stop for a second, and bring my hands up to my shoulders and down 10 times.
Ejercicio #4 Con los brazos hasta la cadera los llevo hacia atrás y doy un paso hacia atrás con cada pierna, repitiendo 10 veces.
Exercise #4 With my arms up to my hips I bring them back and take one step back with each leg, repeating 10 times.
Ejercicio #5 Subo hacia arriba ambos brazos y uno las manos con ambas mancuernas las llevo hacia atrás y levanto cada rodilla alternandolas una por una. 10 veces.
Exercise #5 I raise both arms up and join hands with both dumbbells and bring them back and lift each knee alternately one by one. 10 times.
Gracias amigos por verme. Hasta el próximo post.
Thanks friends for watching. See you next post.
Las fotos fueron tomadas con mi teléfono móvil con la ayuda de un aro de luz. Edición en Canva.
The photos were taken with my cell phone with the help of a light ring. Canva edition.
Traducido en www.deepl.com
Translated at www.deepl.com
