Hola mi hermosa familia de 
Hello my beautiful
Mis rutinas me están funcionado mis queridos mamis y papis y espero que a ustedes que entrenan día a día conmigo también 🤸🏽♀️🏃♀️, recuerden que conmigo pueden entrenar 30 minutos ⏳al día y no son ejercicios con maratones que no quieren hacer porque no tienen ganas ni tiempo así que sal de esa equivocación y sígueme que conmigo puedes tonificar todo tu cuerpo solo necesitas ser constante día a día y mantener tu dieta sana y saludable 🥖🥗🥕🍐 para no acumular grasa en la zona de la cintura.
My routines are working for me my dear mommies and daddies and I hope that you who train day by day with me also 🤸🏽♀️🏃♀️, remember that with me you can train 30 minutes ⏳a day and they are not exercises with marathons that you don't want to do because you don't have the desire or time so get out of that mistake and follow me that with me you can tone your whole body you just need to be constant day by day and keep your diet healthy and healthy 🥖🥗🥕🍐 to not accumulate fat in the waist area.
A mi me gusta mucho hacer ejercicios que me motiven para así disfrutar mi entrenamiento y me gusta variar mis rutinas para no aburrirme y no caer en la monotonía así que vamos empezemos ya con nuestra rutina del día de hoy.🏋🏾♀️🏃♀️🤸🏽♀️👨👩👦👦🦸
I really like to do exercises that motivate me to enjoy my workout and I like to vary my routines so I don't get bored and don't fall into monotony, so let's get started with today's routine. 🏋🏾♀️🏃♀️🤸🏽♀️👨👩👦👦🦸
Ejercicio de Crunch con abducción y aduccion.
En este ejercicio trabajamos el músculo recto abdominal que va desde la caja torácica hasta el hueso púbico.
Lo realizaremos de la siguiente manera:
- nos sentamos en el piso , colocamos los brazos a los lados y mantenemos los pies juntos abriendolos hacia los laterales y juntandolos nuevamente. Mientras realizamos el ejercicio mantenemos el abdomen contraído para mejores resultados.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones).
Crunch exercise with abduction and adduction.
In this exercise we work the rectus abdominis muscle that goes from the rib cage to the pubic bone.
We will perform it in the following way:
- We sit on the floor, place our arms to the sides and keep our feet together, opening them to the sides and bringing them together again. While performing the exercise we keep the abdomen contracted for best results.
(This exercise should be performed in 2 sets of 15 repetitions).
Ejercicio de Crunch.
Este ejercicio favorece el desarrollo muscular específicamente el torso y lo realizaremos de la siguiente manera:
- Nos sentamos en el suelo y con los pies juntos flexionamos las piernas hacia el pecho y hacia adelante manteniendo los brazos en los laterales apoyándonos del piso con la espalda un poco erguida al piso.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones).
Crunch exercise.
This exercise favors muscle development specifically in the torso and we will perform it as follows:
- We sit on the floor and with our feet together we bend our legs towards our chest and forward keeping our arms on the sides leaning on the floor with our back slightly straight to the floor.
(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions).
ejercicio de plancha giro twist.
Con este ejercicio tonificaremos hombros, caderas y tronco y lo realizaremos de la siguiente manera:
- nos colocaremos boca abajo con los pies juntos en puntillas y nos apoyaremos con los antebrazos en el piso y haremos un giro de 90 grados hacia el lado derecho y luego 90 grados al lado izquierdo.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones).
twist twist plank exercise.
With this exercise we will tone shoulders, hips and trunk and we will perform it as follows:
- we will place ourselves face down with our feet together on tiptoes and we will support ourselves with our forearms on the floor and we will make a 90 degree twist to the right side and then 90 degrees to the left side.
(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions).
Ejercicio de Crunch inverso.
Con este ejercicio trabajaremos la parte inferior del abdomen y lo realizaremos de la siguiente manera:
- Nos acostamos boca arriba en el piso con los brazos en la cabeza y las piernas estiradas, luego flexionamos lo más que podamos las piernas al pecho.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones).
Reverse Crunch Exercise.
With this exercise we will work the lower part of the abdomen and we will perform it as follows:
- We lie face up on the floor with our arms on our head and legs straight, then we bend our legs as much as we can to our chest.
(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions).
Realizar ejercicios me ayuda a controlar mi peso corporal y mejora mi estado de ánimo y lo mejor de todo es que aumenta mi energía para afrontar mi día con todas las mejores vibras y por supuesto tonifico mi cuerpo para parecer aún de 20 (risas) 😚😊🏋🏾♀️.
Me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero que se animen a ejercitarse conmigo 🤸🏽♀️🏃♀️🏋🏾♀️, salgan de la monotonia, así que hechenle ganas y mantengan la rutina de ejercicios todos los días, esa es la idea pues el mantenernos activas y llenas de vida en todo momento, nunca piensen que invertir su tiempo en ejercicios es en vano pues es la inversión más grande en la vida que haremos con nuestro cuerpo. De esta manera me despido enviándoles un gran abrazo de oso 🐻🐻 y un beso enorme Chaitoooo🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
Exercising helps me to control my body weight and improves my mood and best of all it increases my energy to face my day with all the best vibes and of course I tone my body to look even 20 (laughs) 😚😊🏋🏾♀️.
It's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies I hope you are encouraged to exercise with me 🤸🏽♀️🏃♀️🏋🏾♀️, get out of the monotony, so hechenle ganas and keep the exercise routine every day, that is the idea of keeping us active and full of life at all times, never think that investing your time in exercise is in vain because it is the biggest investment in life that we will make with our body. In this way I say goodbye sending you a big bear hug 🐻🐻 and a huge kiss Chaitoooo🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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