Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina en paralelas para trabajar brazos y abdomen una rutina de ejercicios básicos que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y estar en forma.
Hi friends of Street Workout Community SWC In this opportunity I share with you a routine in parallel to work arms and abdomen a routine of basic exercises that will help you to strengthen your body and be in shape.
Entrenamiento
Workout
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
- Fondos: es un ejercicio de empuje que se realiza en barra paralelas bajando tu cuerpo a la altura del pecho y empujadolo hacía arriba en repeticiones para fortalecer el tronco superior y brazos, lo pueden hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.
- Push-ups: is a push-up exercise that is performed on parallel bar by lowering your body to chest level and pushing it up in repetitions to strengthen the upper trunk and arms, you can do 10/15 repetitions and 3/4 series.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
- Elevación de piernas: es un ejercicio de abdominal en paralelas elevando tus piernas al frente de tu cuerpo lo más cerca del pecho que puedas para trabajar el abdomen, lo pueden hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.
- Leg raises: this is an abdominal exercise in parallel by raising your legs in front of your body as close to your chest as you can to work the abdomen, you can do it for 10/15 repetitions and 3/4 sets.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
- Elevación escapular: es un ejercicio de tensión en paralelas para trabajar el espalda reflejando más la zona escapular contrayendo tu pecho hacia dentro y sacando el escapula inclinando tu cuerpo un poco hacia delante para aumentar más tensión en el movimiento, lo pueden hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.
- Scapular lift: is a tension exercise in parallel to work the back by reflecting more on the scapular area by contracting your chest inward and pulling the scapula out by leaning your body forward a little to increase tension in the movement, you can do it for 10/15 repetitions and 3/4 sets.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
- Lanzadas de Victorian lever: es un ejercicio de abdomen y pelvis en paralelas este ejercicio se trata de un impulsó marca un truco estático de street workout que hace más tensión en la zona pélvica del cuerpo , lo pueden hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.
- Victorian lever lunges: is an exercise of abdomen and pelvis in parallel this exercise is an impulse marks a static trick of street workout that makes more tension in the pelvic area of the body, you can do 10/15 repetitions and 3/4 series.
Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
- Elevación de rodillas a L-sit: es un ejercicio de abdomen combinado con una elevación de rodillas y marcando una L-sit realizando más dificultad en el ejercicio para fortalecer más el abdomen y la pelvis, lo pueden hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.
- Knee raises to L-sit: it is an abdominal exercise combined with a knee raise and marking an L-sit making more difficulty in the exercise to strengthen more the abdomen and pelvis, you can do it 10/15 repetitions and 3/4 series.
- Esta rutina en barra paralelas me a ayudado mucho a fortalecer el tronco superior y la parte pelvis de mi cuerpo espero y les guste gracias por ver mi publicación nos vemos en otra oportunidad.
- This parallel bar routine has helped me a lot to strengthen the upper trunk and pelvis part of my body I hope you like it and thank you for watching my publication see you another time.
@alvis-sw
