Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad comparto con ustedes un técnico de jalón con sus progresiones, la progresiones por la que pasa para llegar a la técnica llamada front lever.
Hi friends of Street Workout Community SWC In this opportunity I share with you a technical pull-up with its progressions the progressions you go through to get to the technique called front lever.
Video
Entrenamiento
Workout
Progresión N° 1
Progression N° 1
- La primera progresión es plieguen mejor conocida como tuck de front lever, se realiza controlando tu peso con fuerza de hombro pegando las rodillas del pecho bloqueado los codos aguantando los segundos que puedas.
- The first progression is tuck better known as front lever tuck, it is performed by controlling your weight with shoulder strength by sticking your knees to your chest locking your elbows holding as many seconds as you can.
Progresión N° 2
Progression N° 2
- La segunda progresión de front lever es tuck avanzando, en esta técnica cargas más fuerza que la anterior técnica ya que acá aplicas fuerza de abdomen que se realiza bloqueado los codos con las rodillas a la altura de la barra estirando más las piernas aguantando lo que puedas.
- The second progression of front lever is tuck advancing, this technique loads more strength than the previous technique because here you apply abdominal strength that is performed by locking your elbows with your knees at the height of the bar stretching your legs more holding as long as you can.
Progresión N° 3
Progression N° 3
- La tercera progresión es front lever con una pierna, con esta técnica cargas más fuerza en los hombros y abdomen ya que es una progresión que está muy cerca del front lever, que se realiza poniendo las rodillas a la altura de la barra con los codos bloqueado estirando una pierna y luego la otra aguantado todo lo que puedas.
- The third progression is front lever with one leg, with this technique you load more strength in the shoulders and abdomen as it is a progression that is very close to the front lever, which is performed by putting the knees at the height of the bar with your elbows locked stretching one leg and then the other holding as much as you can.
Progresión N° 4
Progression N° 4
- La cuarta progresión de front lever es half de front lever, está técnica es una de las progresiones más difícil del front lever, se realiza bloqueado los codos estirando completamente tu cuerpo con las rodillas flexionadas hacia abajo aguantando lo más que puedas.
- The fourth front lever progression is half front lever, this technique is one of the most difficult front lever progressions, it is performed by locking your elbows while fully stretching your body with your knees bent down and holding as long as you can.
Progresión N° 5
Progression N° 5
- La quinta progresión de front lever es straddle de front lever que estirando el cuerpo completamente con los codos bloqueado con las piernas abiertas completamente recto frente la barra aguantando lo más que puedas.
- The fifth front lever progression is a front lever straddle that stretches your body completely with your elbows locked out with your legs spread wide and straight in front of the bar while holding as long as you can.
- Para alcanzar hacer el front lever pasarás por estás progresiones para llegar a un buen front limpió y sólido gracias por ver mi publicación nos vemos en otra oportunidad...!!
- To reach the front lever you will go through these progressions to get to a good clean and solid front thanks for watching my post, see you another time...!!!!
@alvis-sw
