¡Hola a todos! Les mando un saludo muy especial a todos los miembros de la comunidad de @fulldeportes. Realmente espero que todos estén muy bien el día de hoy. Aún sigo ausente durante estos días por cuestiones de mi salud física. Aun así les traigo la continuación de la rutina anterior, para que puedan hacerla y seguir reforzando sus rutinas de entrenamiento. Realmente espero estar activo muy pronto y poder traerles más rutinas de mis entrenamientos personales.

Para esta rutina solo necesitas ubicar una barra fija como la que se apreciara a continuación. Si no tienen ninguna a tu alcance, puedes improvisarla con algún espacio de tu hogar como los marcos de las puertas (asegurarse que esta resista tu peso) o el espacio de las escaleras.

Hello everyone! I send a very special greeting to all the members of the @fulldeportes community. I really hope everyone is doing well today. I'm still absent during these days due to my physical health issues. Even so I bring you the continuation of the previous routine, so you can do it and continue to strengthen your training routines. I really hope to be active very soon and be able to bring you more of my personal training routines.

For this routine you only need to place a fixed bar like the one shown below. If you don't have any within your reach, you can improvise it with some space in your home such as door frames (make sure it will resist your weight) or the space of the stairs.

Rutina completa: “Dominadas con variantes en las manos” Esta rutina está elaborada igual que la anterior, quiere decir que será corta, clara y bastante útil por sus variables que tienes para realizarla.

Primeramente tendremos en cuenta que los momentos se deben realizar completos, es decir, estirar todo nuestro brazo y llegar hasta arriba y ejecutarlos de forma seguida, pero tranquila, sin bajar muy rápido ya que podrían lastimarse. Para quienes no puedan realizar el movimiento como es debido, no se desanimen que esto es un trabajo que requiere tiempo y esfuerzo, seguro pronto lo lograran. Pero, hay que resaltarlo para no crear malos hábitos en la ejecución de los movimientos. Esto a largo plazo puede llevar a complicaciones física, inclusive lesiones serias.

¡Comenzamos con la rutina!

Complete routine: "Dominadas con variantes en las manos" This routine is elaborated the same as the previous one, it means that it will be short, clear and quite useful for its variables that you have to perform it.

First of all, we must take into account that the moments must be performed completely, that is to say, stretch all our arm and reach the top and execute them in a continuous but calm way, without going down too fast because you could get hurt. For those who can not perform the movement as it should, do not be discouraged that this is a job that requires time and effort, surely soon they will achieve it. But, it must be emphasized so as not to create bad habits in the execution of the movements. This in the long run can lead to physical complications, including serious injuries.

Let's start with the routine!

Ejercicio 1 / exercise 1.

El primero será “dominadas en L” con nuestras palmas de frente subiendo hasta pasar la barra con nuestra barbilla.

The first will be "L-dominance" with our palms facing up past the bar with our chin.

Ejercicio 2 / exercise 2.

El segundo será “dominadas en L” con nuestras palmas hacia atrás subiendo hasta pasar la barra con nuestra barbilla.

The second will be "L-Dominators" with our palms backwards going up past the bar with our chin.

Ejercicio 3 / exercise 3.

El tercero será “dominadas a lado” con una mano delante de la otra subiendo hasta pasar la barra con nuestra barbilla.

The third will be "side pull-ups" with one hand in front of the other hand going up past the bar with our chin.

Ejercicio 4 / exercise 4.

El cuarto son las “dominadas del otro lado” será el mismo movimiento anterior, solo que hacia el otro lado, igualmente el movimiento será hasta pasar la barra con nuestra barbilla.

The fourth one is the "other side pull-ups", it will be the same movement as the previous one, only towards the other side, the movement will be until we pass the bar with our chin.

Ejercicio 5 / exercise 5.

Y el quinto movimiento son las “bard dips” (creo que ese es el nombre, la verdad no recuerdo muy bien jajá, igualmente se aprecia en la imagen). Aquí buscaremos la manera de subirnos a la barra, puede ser con un muscle up o pull over (sino, pues debes buscar la manera de subir o encontrar una barra más bajita). Realizaremos este movimiento bajando hasta nuestro pecho y luego volver a subir hasta estirar bien los brazos.

And the fifth movement is the "bard dips" (I think that's the name, I really don't remember very well haha, but you can see it in the picture). Here we will look for a way to get on the bar, it can be with a muscle up or pull over (if not, you should look for a way to get on the bar or find a lower bar). We will perform this movement down to our chest and then go back up until we stretch our arms well.

Al igual que la rutina anterior, esta rutina es bastante simple de realizar y las formas de hacerla exigente son las siguientes:

Puedes hacerla uno por uno durante las 4 series. Es decir, inicias con el primer movimiento, realizas la cantidad de repeticiones que desees hasta que no puedas más, descansas un par de minutos y vuelves a iniciar con el mismo movimiento por las otras 3 series restantes. Así harás con cada uno de los 5 movimientos que acabo de mencionarte.

La otra forma de hacerla es realizar todos los movimientos seguidos, es decir uno detrás del otro en el orden que te lo indique. Para esto si deberías de plantear un número fijo de repeticiones ya que será algo fijo y no se permite más de 5 segundos de descanso en cambiar la posición de manos, te recomiendo iniciar con 3 repeticiones de cada uno durante la primera serie, si ves que puedes aumentar ese número para las 3 series restantes hazlo, sino puedes quedarte en ese número y realizar las demás series con 3 minutos de descanso entre cada una.

Like the previous routine, this routine is quite simple to perform and the ways to make it challenging are as follows:

You can do it one at a time during the 4 sets. That is, you start with the first movement, perform the number of repetitions you want until you can't do it anymore, rest a couple of minutes and start again with the same movement for the remaining 3 sets. This is how you will do each of the 5 movements I just mentioned.

The other way to do it is to do all the movements in a row, that is to say, one after the other in the order you are told to do them. For this if you should set a fixed number of repetitions since it will be something fixed and is not allowed more than 5 seconds of rest in changing the position of hands, I recommend starting with 3 repetitions of each during the first series, if you see that you can increase that number for the remaining 3 series do it, but you can stay at that number and perform the other series with 3 minutes of rest between each one.

Bueno esa ha sido la rutina que les traje para hoy, en los próximos días cambiare un poco el enfoque, subiré una lista de correcciones que debemos realizar a un ejercicio muy popular al momento de entrenar el abdomen, así que atentos.

Espero que les haya gustado la publicación y les sirva de motivación para iniciar a ejercitar su cuerpo. Recuerden comentar para saber sus opiniones, nos vemos pronto en una nueva publicación. ¡Éxito y bendiciones!

Esta publicación es de mi autoría al igual que las fotos mostradas en ella. Estas fueron tomadas hacia mi persona por mis compañeros de entrenamiento Jesús Rodríguez y Ciro Marrufo con su teléfono Samsung J7.

Well that has been the routine that I brought you today, in the coming days I will change the focus a little, I will upload a list of corrections that we must make to a very popular exercise when training the abdomen, so stay tuned.

I hope you liked the publication and serve as motivation to start exercising your body. Remember to comment to know your opinions, see you soon in a new publication, success and blessings!

This publication is of my authorship as well as the photos shown in it. These were taken of me by my training partners Jesus Rodriguez and Ciro Marrufo with their Samsung J7 phone.