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Durante la práctica de algún deporte, o la ejecución de alguna actividad física, debes tomar en cuenta que en todas estas sesiones de entrenamiento hay que seguir una serie de fases e indicaciones para lograr un rendimiento óptimo de nuestro cuerpo.
During the practice of any sport, or the execution of any physical activity, you must take into account that in all these training sessions you must follow a series of phases and indications to achieve optimal performance of our body.
Es importante seguir las instrucciones de entrenamiento, bien si tienes años entrenando o acabas de iniciar tu actividad física. Sobre todo en la última, ya que así tu cuerpo poco a poco se adaptara al ejercicio. Además, siguiendo las indicaciones de tu entrenador, evitaras lesiones y mejoraras tu rendimiento a buen ritmo.
It is important to follow the training instructions, whether you have been training for years or you have just started your physical activity. Especially in the latter, as your body will gradually adapt to the exercise. In addition, by following your coach's instructions, you will avoid injuries and improve your performance at a good pace.
Es importante hablar de 4 fases del entrenamiento deportivo que son imprescindibles. Estas son: el calentamiento, la fase principal, la vuelta a la calma y los estiramientos.
It is important to talk about 4 phases of sports training that are essential. These are: the warm-up, the main phase, the cool-down and stretching.
Es importante que empieces despacio. En esta fase lo que se busca es preparar el cuerpo para realizar ejercicio físico. Ningún mecánico te recomienda que arranques el coche, te metas en autopista y pongas el coche a 200km/h, primero hay que preparar el motor y con el cuerpo hay que hacer lo mismo.
It is important to start slowly. In this phase what you are looking for is to prepare the body for physical exercise. No mechanic recommends that you start the car, get on the highway and put the car at 200 km / h, first you have to prepare the engine and the body must do the same.
El calentamiento tiene que ser total y debe afectar a todo tu cuerpo. Así que antes de poner la máquina a tope calienta diez minutos. Si vas a una clase dirigida, no te preocupes, el/la técnico/a seguro que ya lo ha tenido en cuenta y los diez primeros minutos serán para subir las pulsaciones.
The warm-up has to be total and should affect your whole body. So before putting the machine at full throttle, warm up for ten minutes. If you go to a guided class, don't worry, the technician will surely have already taken this into account and the first ten minutes will be to raise your heart rate.
Un buen método para elevar las pulsaciones son los ejercicios de acondicionamiento como un trote suave, elevación de piernas al pecho o las mariposas. Así tu cuerpo estará preparado y acondicionado para iniciar a buen ritmo el entrenamiento físico.
A good way to raise your heart rate is to do conditioning exercises such as a gentle jog, leg lifts to the chest or butterflies. This way your body will be prepared and conditioned to start your physical training at a good pace.
De todas las etapas del entrenamiento, esta es la más importante ya que, consiste en hacer el entrenamiento en sí, es decir, los ejercicios propuestos orientados por el entrenador encargado en base a tus metas y objetivos finales. Esto podría ser la clase dirigida en sí misma, ya sea una sesión de Zumba o una clase de Body Balance, por ejemplo.
Of all the stages of training, this is the most important, as it consists of doing the actual training, that is, the proposed exercises guided by the trainer in charge based on your ultimate goals and objectives. This could be the directed class itself, whether it is a Zumba session or a Body Balance class, for example.
En esta fase del entrenamiento irás desarrollando las habilidades y el acondicionamiento físico que necesitas para realizar la práctica concreta que deseas. Verás cómo a medida que vayas avanzando en tus entrenamientos iras consiguiendo sentirte más cómodo con el ejercicio que realices y te irás acercando a tus objetivos. Por ejemplo yo realizo ejercicios de calistenia y estas serian algunas de mis rutinas.
In this phase of the training you will develop the skills and physical conditioning you need to perform the specific practice you want. You will see how as you progress in your workouts you will feel more comfortable with the exercise you do and you will get closer to your goals. For example I do calisthenics exercises and these would be some of my routines.
Una vez hayas terminado la fase principal, es importante bajar las pulsaciones. A veces no se le da la suficiente importancia a esta fase, pero no tiene ninguna complicación. Tan solo dedícale cinco minutos a ayudar a tu corazón a volver a su latido habitual, con la ayuda de tus músculos.
Once you have finished the main phase, it is important to lower your heart rate. Sometimes this phase is not given enough importance, but it is not complicated at all. Just spend five minutes helping your heart to return to its normal beat, with the help of your muscles.
A esta fase se le conoce como ejercicio ligero y es de mucha importancia durante la fase final del entrenamiento, puedes realizar un trote o una caminata por unos minutos, ya que este ayuda al cuerpo a liberar las toxinas y así volver a su estado habitual.
This phase is known as light exercise and is very important during the final phase of training, you can jog or walk for a few minutes, as this helps the body to release toxins and return to its normal state.
La fase de los estiramientos sirve para prevenir los dolores musculares y las posibles agujetas que puedas tener. Si estás empezando a hacer actividad física, recuerda que tus entrenamientos no tienen por qué ser intensos, pero eso no significa que puedas saltarte esta fase. Cumple con ella y tendrás un mejor resultado para tu cuerpo, además de mantenerte sano y protegido.
Te recomendamos que al finalizar el programa de ejercicios o clase dirigida se dediquen otros cinco minutos a estirar de forma general todo tu cuerpo. Esto permitirá a tu musculatura recuperarse con mayor eficacia del esfuerzo que acabes de realizar durante tu entrenamiento.
The stretching phase serves to prevent muscle soreness and possible stiffness. If you are starting to do physical activity, remember that your workouts don't have to be intense, but that doesn't mean you can skip this phase. Stick to it and you will have a better result for your body, as well as staying healthy and protected.
We recommend that at the end of the exercise program or class you spend another five minutes stretching your entire body. This will allow your muscles to recover more effectively from the effort you just made during your workout.
Recuerda hacer los estiramientos de todo tu cuerpo. Puedes realizar algunos de estos.
Remember to stretch your whole body. You can do some of these.
Con esto finalizamos la publicación, espero que haya sido de su agrado. Me gustaría saber sus opiniones o recomendaciones en los comentarios, así nos instruimos todos juntos. ¡Éxito y bendiciones para todos! Hasta una nueva publicación.
With this we end the publication, I hope you enjoyed it. I would like to know your opinions or recommendations in the comments, so we can learn together, success and blessings to all! Until a new publication.
