¡Un saludo a los integrantes de la blockchain de #hive y #swc! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una experiencia un tanto distinta pero sumamente gratificante: una jornada en el parque dedicada a la enseñanza de los fundamentos técnicos de los ejercicios funcionales, centrándome específicamente en la sentadilla y las flexiones de pecho.
Como atletas de SWC, no solo nos enfocamos en nuestro propio progreso, sino también en fortalecer la comunidad compartiendo el conocimiento. No hay nada más importante en la calistenia y el entrenamiento funcional que una base sólida. Muchos principiantes suelen subestimar estos movimientos, pero realizarlos con una técnica perfecta es lo que realmente marca la diferencia entre el progreso real y una posible lesión.
Comenzamos la sesión explicando la biomecánica de la sentadilla. Les mostré la importancia de mantener los talones firmes en el suelo y de iniciar el movimiento llevando la cadera hacia atrás, como si se fueran a sentar en una silla invisible. Hicimos énfasis en mantener el torso erguido y en bajar hasta que el fémur estuviera al menos paralelo al suelo, garantizando un rango de movimiento completo. Corregir la alineación de las rodillas para evitar el valgo (que se metan hacia adentro) fue una de las prioridades de este bloque, asegurando que siempre sigan la dirección de la punta de los pies.
Posteriormente, pasamos a las flexiones de pecho (push ups). Aquí, el enfoque técnico fue aún más riguroso. Les enseñé a mantener el cuerpo en una posición de hollow body, activando el core y los glúteos para evitar que la zona lumbar se arqueara. Explicamos la importancia de la protracción escapular en la parte alta del movimiento y de mantener los codos en un ángulo de unos 45 grados respecto al torso, protegiendo así la articulación del hombro. Ver cómo los alumnos lograban su primera repetición con la forma correcta después de entender estos conceptos es, sin duda, la mejor parte de enseñar.
Enseñarle a otros me recuerda que, sin importar qué tan avanzados estemos en skills como la Planche o el Front Lever, nunca debemos alejarnos de los básicos. Estos ejercicios funcionales son los que construyen la fuerza estructural necesaria para cualquier otra disciplina. Fue una tarde de mucha pedagogía, correcciones y, sobre todo, de fomentar la disciplina que caracteriza a nuestra comunidad.
Espero que este resumen les sea de utilidad y les recuerde la importancia de cuidar cada detalle en sus rutinas. ¡La maestría de lo básico es el primer paso hacia la excelencia!
Sin más que agregar me despido. ¡Nos vemos en un próximo post!
Greetings to all members of #hive blockchain & #swc! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a somewhat different but extremely rewarding experience: a day at the park dedicated to teaching the technical fundamentals of functional exercises, focusing specifically on the squat and push-ups.
As SWC athletes, we don't just focus on our own progress, but also on strengthening the community by sharing knowledge. There is nothing more important in calisthenics and functional training than a solid foundation. Many beginners often underestimate these movements, but performing them with perfect technique is what truly makes the difference between real progress and a potential injury.
We started the session by explaining the biomechanics of the squat. I showed them the importance of keeping the heels firm on the ground and starting the movement by driving the hips back, as if they were sitting on an invisible chair. We emphasized keeping the torso upright and lowering until the femur was at least parallel to the ground, guaranteeing a full range of motion. Correcting the alignment of the knees to avoid valgus (caving inward) was one of the priorities of this block, ensuring they always follow the direction of the toes.
Subsequently, we moved on to push-ups. Here, the technical focus was even more rigorous. I taught them to keep the body in a hollow body position, activating the core and glutes to prevent the lower back from arching. We explained the importance of scapular protraction at the top of the movement and keeping the elbows at an angle of about 45 degrees relative to the torso, thus protecting the shoulder joint. Seeing how the students achieved their first repetition with the correct form after understanding these concepts is, without a doubt, the best part of teaching.
Teaching others reminds me that, no matter how advanced we are in skills like the Planche or the Front Lever, we should never stray from the basics. These functional exercises are what build the structural strength necessary for any other discipline. It was an afternoon of much pedagogy, corrections and, above all, fostering the discipline that characterizes our community.
I hope this summary is useful to you and reminds you of the importance of taking care of every detail in your routines. Mastery of the basics is the first step toward excellence!
Without further ado, I bid you farewell. See you in my next post!
 @luisduran-sw | ||
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