Buen día amigos.
Una variante de las patadas, en el fitness de combate, lo constituye la patada trasera, puedes hacerlo con pesas o para iniciar solo usas tu peso corporal. Para iniciar te apoyas en una pared, en mi caso usamos las bandas de suspensión TRX, llevas tu pierna hacía atrás, pero sin el impulso del golpe, imagina que tratas de pulsar un botón con tu talón, es decir que tu píe debe estar en dorsiflexión, y mientras más eleves tu pierna hacia atrás, más efectivo será el ejercicio para tus glúteos. Puedes hacer 4 series de 20 en cada pierna, e ir incrementando progresivamente tu entrenamiento, con peso y más repeticiones. Puedes incorporarlo a tu rutina dos o tres veces por semana, dejando día de descanso. Recuerda cuidar tu alimentación, es la clave.
@luimarSaludos de su amiga
