Ejercicios para poder obtener el back lever.馃槆 馃敟
Exercises to get the back lever.馃槆 馃敟
聽聽聽聽聽Un saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que luchan por progresar; hoy les vengo a ustedes con ejercicios que ayudan much铆simo para obtener el back lever, ya que al ser un est谩tico fuerte, a muchos les puede costar, as铆 que sin m谩s, vamos con ello.
Greetings to the great #hive community and all the people who are struggling to progress; today I come to you with exercises that help a lot to obtain the back lever, since being a strong static, it can be difficult for many, so without further ado, let's go with it.
聽聽聽聽聽Primero que nada hay que tener en cuenta que para entrenar este movimiento primero deben fortalecerse con b谩sicos, yo lo recomiendo por el simple hecho de que es fuerte, deben de tener una buena base en dominadas y australian, el requisito que doy yo ser铆a de 10 a 12 dominadas/australian para avanzar con buen ritmo; ya dejando claro esto empezar铆amos con Tuck back press; consiste en estirarse completo y despu茅s recoger lento hasta llegar al tuck back lever. Este ejercicio en s铆 ayuda mucho a entender como es el movimiento, qu茅 m煤sculos requiere, las repeticiones ser铆an de 2 a 4 repeticiones por 4 series; luego ir铆amos a tuck back lever, pero solo aguantar; este lo har铆an de 5 a 10 segundos por 4 series igualmente para fortalecer, para terminar esto se procede a realizar pelicanos para trabajar los b铆ceps (fundamental para el back) de 5 a 10 repeticiones lentas de 4 series para mejor efectividad.
First of all, you have to keep in mind that to train this movement you must first strengthen yourself with the basics. I recommend it for the simple fact that it is strong, you must have a good base in pull-ups and Australian presses. The requirement that I give would be 10 to 12 pull-ups/Australian presses to advance with a good rhythm. Having made this clear, we would start with the Tuck back press; it consists of stretching completely and then slowly raising until reaching the tuck back lever. This exercise in itself helps a lot to understand how the movement is, what muscles it requires, the repetitions would be 2 to 4 repetitions for 4 sets. Then we would go to the tuck back lever, but just hold on; this would be done for 5 to 10 seconds for 4 sets, also to strengthen. To finish this, we proceed to do pelicans to work the biceps (fundamental for the back) from 5 to 10 slow repetitions for 4 sets for better effectiveness.
聽聽聽聽聽Ya con estos ejercicios mencionados podr谩n obtener la fuerza necesaria para lograr sacar el back lever; recomiendo que los intentos que se hagan sean en straddle (piernas abiertas), ya que este es m谩s f谩cil de mantener por el equilibrio de las piernas; porque en el otro requiere mucha fuerza y, por lo tanto, es m谩s complicado de realizar. Esto obviamente como todo es progresivo... debes enfocarte en entrenarlo por lo menos 2 veces por semana e intentar lanzarlo libre cuando se sientan fuertes. Eso ser铆a todo, muchas gracias por siempre apoyar, espero que obtengan todo lo que desean... nos vemos en la siguiente publicaci贸n.
With these exercises mentioned above you will be able to obtain the necessary strength to be able to do the back lever; I recommend that you try to do it in straddle (open legs), since this is easier to maintain due to the balance of the legs; because the other requires a lot of strength and, therefore, is more complicated to do. This is obviously progressive, like everything else... you should focus on training it at least twice a week and try to do it free when you feel strong. That would be all, thank you very much for always supporting me, I hope you get everything you want... see you in the next post.
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