Aquí tienes un paso a paso para hacer fondos en paralelas como principiante:
Prueba la estabilidad: Antes de comenzar, verifica que las barras estén seguras y estables.
Ejecuta los fondos: Siéntate en el borde de las barras paralelas con las manos apuntando hacia atrás. Extiende las piernas y coloca los pies en el suelo. Levanta las caderas y baja lentamente el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Cuando los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados, levántate nuevamente a la posición inicial. Repite este movimiento durante varias repeticiones.
Recuerda mantener una buena postura y evitar mover los codos hacia afuera. Si te resulta difícil hacer fondos con el peso corporal, puedes probar los fondos con asistencia o agregar peso adicional a medida que te vuelvas más fuerte.
Paso a paso de flexiones con rodillas apoyadas y flexiones normales:
Flexiones con rodillas apoyadas:
Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme.
Colócate en posición de cuatro puntos, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
Flexiones normales:
Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros y los pies juntos.
Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el tronco recto.
Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Recuerda mantener una buena técnica y progresar gradualmente.
Flexiones inclinadas:
Posición inicial:
-Manos en una superficie elevada.
Cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
Descenso:
Flexiona los codos, acercando el pecho a la superficie.
Ascenso:
Empuja hacia arriba, extendiendo los codos.
¡Listo! ¡A darle con todo! Buena suerte 💪
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Parallel Bar Dips for Beginners: A Step-by-Step Guide
Check Stability:
Before you begin, make sure the parallel bars are secure and stable.
Perform Parallel Bar Dips:
Sit on the edge of the parallel bars with your hands pointing backward.
Extend your legs and place your feet on the ground.
Lift your hips and slowly lower your body, keeping your elbows close to your sides.
When your elbows are bent at a 90-degree angle, push back up to the starting position.
Repeat this movement for several repetitions.
Maintain Good Form:
Keep a proper posture and avoid flaring your elbows outward.
If bodyweight dips are challenging, consider using assistance or gradually adding extra weight as you get stronger.
Step-by-Step for Knee Push-Ups and Regular Push-Ups:
Knee Push-Ups:
Find an open space on a flat, firm surface.
Get into a four-point position with your knees and hands on the ground.
Ensure your hands are aligned with your shoulders and knees with your hips.
Regular Push-Ups:
Assume a high plank position with your hands aligned under your shoulders and feet together.
Lower your body by bending your elbows while maintaining a straight torso.
Push back up to the starting position.
ncline Push-Ups:
Starting Position:
Place your hands on an elevated surface.
Keep your body straight from head to heels.
Descent:
Bend your elbows, bringing your chest toward the surface.
Ascent:
Push upward, extending your elbows.
Remember to focus on proper technique and progress gradually. You've got this! 💪
@luisarrazola ❤️