Hoy fue un gran d铆a de entrenamiento. Hoy tuve descanso en el trabajo de la refiner铆a, as铆 que por la ma帽ana, junto a Norkys y Emiliano, fuimos a hacer las compras para surtir la bodega. Al terminar, nos dirigimos a Buena Vista, pero hicimos una escala en Adaure, donde visit茅 a mi mam谩 y fue muy bueno pasar tiempo con ella. De all铆 fuimos a Pitahaya para atender la bodega, y ya que voy a casa aprovecho para entrenar b谩sicos, ya que las barras est谩n en buen estado. Entren茅 junto a mi amigo Eleazar una rutina de b谩sicos. 脡l fue una de las personas que comenz贸 conmigo en la calistenia y a entrenar. Luego, por la noche, entrenaron mi hermano y Johonny, y otro amigo. Me hizo mucha ilusi贸n verlos retomar, ya que ellos, junto conmigo, literalmente ayudaron a hacer el parque y todo desde un comienzo. Ojal谩 se mantengan entrenando y, sobre todo, mi hermano que, de no haber dejado de entrenar por el trabajo, ser铆a uno de los mejores en calistenia de Venezuela. S茅 que recuperar谩 su nivel r谩pidamente. Sin m谩s que agregar, aqu铆 les dejo la rutina por si la quieren realizar:
- 3 series de 8 muscle ups
- 3 series de 20 dominadas
- 3 series de 10 flexiones de pino en la pared
- 3 series de 30 fondos en paralelas
- 3 biseries de 10 dominadas supinas m谩s 10 curls de b铆ceps
- 3 biseries de 10 flexiones de pecho m谩s 10 press militar
- 3 series de 20 fondos en barras
Somos SWC, 隆nos vemos en el pr贸ximo post!
Today was a great day of training. Today I had a break from work at the refinery, so in the morning, together with Norkys and Emiliano, we went shopping to stock the warehouse. When we finished, we headed to Buena Vista, but we made a stopover in Adaure, where I visited my mother and it was very good to spend time with her. From there we went to Pitahaya to tend to the winery, and since I'm going home I take the opportunity to train basics, since the bars are in good condition. I trained a basic routine with my friend Eleazar. He was one of the people who started calisthenics and training with me. Then, at night, they trained my brother and Johonny, and another friend. I was very excited to see them return, since they, along with me, literally helped make the park and everything from the beginning. I hope they keep training and, above all, my brother who, if he hadn't stopped training for work, would be one of the best in calisthenics in Venezuela. I know he will recover his level quickly. Without further ado, here is the routine in case you want to do it:
- 3 sets of 8 muscles
- 3 sets of 20 pull-ups
- 3 sets of 10 wall handstand push-ups
- 3 series of 30 dips in parallel
- 3 sets of 10 supine pull-ups plus 10 biceps curls
- 3 sets of 10 push-ups plus 10 military presses
- 3 series of 20 bar dips
We are SWC, see you in the next post!
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