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Comenzamos el proceso de recuperación ❤️‍🩹 pro

We begin the recovery process ❤️‍🩹. .ENG

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Hola Hivers

Comenzamos el proceso de recuperación ❤️‍🩹 de mi lesión en el dorsal. Ayer ya entrené algo de front con muy poco dolor, lo cual es una buena señal. Sin embargo, debo tomarme las cosas con calma e ir paso a paso para evitar recaer en la lesión.

Ayer realicé tres series de front lever libres. La primera consistió en un aguante de front lever touch, seguido de press de tuck, pull-up, dos press más y un aguante de dos segundos. Esto fue lo que me propuse, ya que en los aguantes es donde más siento molestias. No sé si es por el hecho de estar estático, pero de igual manera iré aumentando progresivamente la dificultad.

Hi Hivers

We're starting the recovery process ❤️‍🩹 from my lat injury. Yesterday I already trained some front exercises with very little pain, which is a good sign. However, I need to take things slowly and take it step by step to avoid a relapse.

Yesterday I did three sets of front lever touches. The first consisted of a front lever touch hold, followed by a tuck press, a pull-up, two more presses, and a two-second hold. This was my goal, since the holds are where I feel the most discomfort. I don't know if it's due to being static, but I'll gradually increase the difficulty.

Las otras dos series fueron un **2-2-2** (dos pull-ups, dos press y dos segundos de aguante). Luego trabajé tres series con goma roja de **3-3-3**, algo bastante sencillo, pero como les digo, la idea es ir poco a poco hasta sentirme bien y poder entrenar al máximo. Perdí bastante condición de fuerza, y la técnica también se vio afectada. # En el video podrán ver un trabajo de hombros para el día de hoy, que incluye una negativa a tuck y una plancha straddle.

¡Somos SWC! ❤️ Nos vemos en el próximo post.

The other two sets were a 2-2-2 (two pull-ups, two presses, and a two-second hold). Then I did three sets with a red band of 3-3-3, which is pretty simple, but as I said, the idea is to go slowly until I feel good and can train at my best. I lost a lot of strength, and my technique also suffered.

In the video, you can see a shoulder workout for today, which includes a negative tuck and a straddle plank.

We are SWC! ❤️ See you in the next post.