El d铆a de hoy, como suelo hacer los fines de semana, entreno algo de b谩sicos de calistenia para reforzar y porque me gusta mucho hacer b谩sicos. Este fin de semana no vine a Buena Vista, as铆 que toc贸 ir a un parque que est谩 cerca de donde estoy viviendo, aqu铆 en Antiguo Aeropuerto. Es un parque muy sencillo, pero est谩 muy bonito y puedo hacer b谩sicos con comodidad, a excepci贸n del muscle up. Las barras no est谩n en condiciones, ya que el due帽o le sold贸 a la barra fija varios puntos para que los chicos no hicieran freestyle. De resto, puedo usar la otra barra para las dominadas sin problemas.
Aqu铆 les dejo la rutina por si alguno quiere realizarla:
Cuatro series de 20 dominadas: dos series en agarre prono y dos series en agarre supino.
Cuatro series de 50 fondos en paralelas.
Cuatro series de 50 flexiones de pecho en la variaci贸n que m谩s les guste o las puedan alternar con el ancho.
Una s煤per serie de 10 dominadas con agarre martillo o neutro, m谩s 20 fondos en barra, m谩s 10 Korean dips.
Si puedes, agrega al comienzo cuatro series de 10 muscle ups. Yo no los pude hacer porque la barra no estaba en condiciones.
Es una rutina muy f谩cil y sencilla, solo para tener un descanso activo, y la podemos realizar sin importar el nivel, ya que son puros b谩sicos. Recordemos que estos son muy importantes, ya que son la base de todo.
Nos vemos en el pr贸ximo post.
Today, as I usually do on the weekends, I train some basic calisthenics to reinforce and because I really like doing basics. This weekend I didn't come to Buena Vista, so I had to go to a park that is close to where I live, here in Antiguo Aeropuerto. It is a very simple park, but it is very nice and I can do basics with comfort, except for the muscle up. The bars are not in good condition, since the owner sold several points to the fixed bar so that the boys would not do freestyle. Otherwise, I can use the other bar for pull-ups without problems.
Here I leave the routine in case anyone wants to do it:
Four sets of 20 pull-ups: two sets in prone grip and two sets in supine grip.
Four series of 50 funds in parallel.
Four series of 50 push-ups in the variation that you like best or you can alternate them with the width.
A super series of 10 pull-ups with a neutral grip or hammer, plus 20 barbell dips, plus 10 Korean dips.
If you can, add four sets of 10 muscle ups at the beginning. I couldn't do them because the bar was not in good condition.
It is a very easy and simple routine, just to have an active rest, and we can do it regardless of the level, since they are pure basics. Let's remember that these are very important, since they are the basis of everything.
See you in the next post.
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