Día de front lever 💪🏼[Esp🇪🇦|ENG🇺🇸]

kley-sw(67)

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Saludos amigos de hiveswcPrimer entrenamiento de la semana

Día de front lever. Seguimos trabajando duro para mejorar el número de pull-ups de front que puedo realizar y mejorar la técnica de su ejecución.

Comenzamos súper bien la semana. Me sentí bastante fuerte y pude realizar la rutina con una forma aceptable en la ejecución, lo que me deja bastante contento, aunque aún hay mucho que mejorar. La rutina fue piramidal, es decir, hice mi máximo de pull-ups de front y bajé una en cada serie para garantizar su buena ejecución. Fue una rutina muy, pero muy parecida a la de la semana pasada, solo que esta vez no intenté la pull-up a touch, ni front en wide. Trabajamos solo con un front normal, pero buscando sacar el máximo provecho.

Comencé mi entrenamiento con un buen estiramiento con la banda elástica y luego activé con unos pinos, como es habitual. Hoy no practiqué nada de one arm, se me olvidó. Mi primera serie de activación de front fue como suelo hacer algunas veces con presses: realicé 5 presses más un aguante. Esto me permite ver cómo está mi cuerpo y la fuerza en el elemento. También suelo hacer una serie de aproximación de las pull-ups, pero con el front lever half. Esto con el fin de activar y preparar el cuerpo para lo que se viene en la rutina. Al final de la rutina, hice cuatro series con banda elástica: dos con goma roja y dos con goma negra.

Somos SWC, nos vemos en el próximo post.

Greetings friends of the community swcFirst training of the week

Front lever day. We continue to work hard to improve the number of front pull-ups I can perform and improve the technique of performing them.

We started the week very well. I felt quite strong and was able to perform the routine with acceptable form in the execution, which leaves me quite happy, although there is still a lot to improve. The routine was pyramidal, that is, I did my maximum pull-ups from the front and lowered one in each set to ensure good execution. It was a routine very, very similar to last week, only this time I didn't try the pull-up to touch, nor front wide. We work only with a normal front, but seeking to get the most out of it.

I started my workout with a good stretch with the elastic band and then activated it with some handstands, as usual. Today I didn't practice anything with one arm, I forgot. My first front activation set was like I sometimes do with presses: I did 5 presses plus a hold. This allows me to see how my body is doing and the strength in the element. I also usually do an approach set of pull-ups, but with the middle front lever. This in order to activate and prepare the body for what is coming in the routine. At the end of the routine, I did four sets with an elastic band: two with red rubber and two with black rubber.

We are SWC, see you in the next post.