Saludos amigos de hiveswc
隆Arrancamos la semana con todo, familia! Hoy toc贸 una sesi贸n intensa de planchas junto a mi bro Kako. Empezamos con toda la energ铆a, d谩ndolo todo desde el primer segundo. Kako se lanz贸 con todo al intento del 2-2-3 full, aunque no le sali贸 esta vez, ya est谩 cerquita de lograrlo. 隆La constancia es la clave, bro!
Yo tambi茅n me puse manos a la obra con una rutina que les quiero compartir por aqu铆. Empec茅 con 4 series al m谩ximo de s煤per ADV, registrando bien los tiempos de la primera y la 煤ltima serie para medir el progreso. Luego, met铆 4 series de 2 repeticiones de negativas ADV, sintiendo cada segundo de bajada. Despu茅s, 4 series al m谩ximo de ADV push con deadstop, parando justo cuando ya no pod铆a marcar en isom茅trico. Brutal.
Para cerrar con broche de oro, me lanc茅 5 series de 10 repeticiones de ADV lean y yo ADV, despegando desde el piso. Y como no pod铆a faltar, al final met铆 unos b谩sicos de flexiones lean para rematar el trabajo.
Semana nueva, metas nuevas. 隆Vamos con todo, sin excusas! Les dejo la rutina por si quieren sumarse. 隆A romperla!
I also got to work on a routine I wanted to share with you all. I started with 4 sets of maxed-out super ADVs, carefully timing the first and last sets to track my progress. Then, I did 4 sets of 2 reps of ADV negatives, feeling every second of the descent. After that, 4 maxed-out ADV pushes with deadstops, stopping right when I couldn't hold the isometric position anymore. Brutal.
To finish strong, I did 5 sets of 10 reps of ADV leans and ADV pushes, launching myself off the floor. And of course, I finished with some basic lean push-ups to top it all off.
New week, new goals. Let's go all out, no excuses! Here's the routine if you want to join in. Let's crush it!
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