안녕하세요 
요즘 스트레스 참 많이 받으시죠, 화가 나고 짜증나고 답답할 때가 참 많습니다. 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다
이럴 때 마음챙김을 통해서 스트레스를 관리해 보시는건 어떨까요?
마음챙김이란?
자신의 마음에서 경험하는 것들을 자각하여, 스스로 자신의 마음을 건강하게 조절할 수 있는 것을 의미합니다
마음챙김 방법
1.감정일지 작성하기
스트레스 상황에서 느껴지는 자신의 감정을 수첩이나 휴대폰 다이어리에 기록합니다. 나는 주로 어떤 상황에서 스트레스를 받고, 그때 어떤 감정을 주로 느끼며 얼마만큼 스트레스를 받는지를 알게 된다면 스트레스 상황을 해결할 수 있는 방법을 발견할 수 있습니다.
2.긍정적인 “나만의 말”만들기
스스로 위로할 수 있는 말을 만들어두고, 부정적 감정이 느껴질 때 마음속의 나에게 격려의 말을 해줍니다. 스스로 마음을 돌봐줌으로써, 스트레스 상황에서라도 무언가를 할 수 있는 ga을 얻게 됩니다.
3.생각의 스위치를 끄고 호흡명상하기
호흡명상은 몸의 긴장을 완화시켜줌으로써 불안 화의 반응을 낮춰주고 마음의 평온을 찾는데 도움을 줍니다.
호흡명상 방법
-눈을 감고 편안한 자세로 앉습니다
-숨을 쉴 때 한손을 배에 얹고 호흡이 오르내리는 것을 느끼며 코를 통해 부드럽게 숨을 쉽니다
-숨을 들이 쉬면서 속으로 “하나,둘,셋” 숫자를 셉니다. 집중하고 내쉬면서 다시 “하나,둘,셋”을 세며 편안하게 호흡에 집중합니다.
4.다시 한 번 생각해 보기
‘반드시 항상 ~해야한다’라는 생각은 더욱 더 부정적 생각을 가속화 시킵니다. 편안한 상태에서 다시 한 번 생각해보는 것은 부정적 감정에 압도 되는 것을 막고 문제해결의 실마리를 찾도록 도와줍니다.
나를 위한 시간을 만들기
일 외에 나를 위한 시간(주1회 이상 운동, 취미생활, 지인과의 만남)을 만들어 봅니다. 나를 위한 시간은 스스로에게 주는 보상으로 삶에 활력을 줍니다.