2018-03-23 루마니안 데드리프트 140kg 7회 성공!! 기뻐해야 하는 것인가... ㅎㅎ

이번주 화요일에는 땅데드를 대신해서 루마니안 데드리프트를 실시하였다. 딱히 정해진 루틴에 맞춰서 실시한 것이 아니라 최근 운동을 진행하면서 너무 컨벤셔널 데드리프트만 한 것이 아닌가 싶어 즉흥적으로 한 것이었다. 루틴은 아래와 같다.

루마니안 데드리프트 120kg 5회 2세트
루마니안 데드리프트 130kg 5회 1세트
루마니안 데드리프트 135kg 5회 1세트
루마니안 데드리프트 140kg 7회 1세트

원래 140kg 7회를 할 생각이 없었으나 힘이 너무 남아돈 나머지 5회에서 끝내지 않고 2회를 더 들어올렸다. 처음부터 140kg으로 들었다면 1번은 더 들 수 있지 않았을까... ㅎㅎ

보통의 경우에는 컨벤셔널 데드리프트가 루마니안 데드리프트에 비해 높은 중량을 다루는 것이 정상이다. 하지만 나는 하체 운동을 맨몸스쿼트만 하는 상체충인 탓인지 둔근과 하체근의 개입이 적은 루마니안 데드리프트의 중량이 훨씬 높게 나왔다.

얼마나 차이가 심한지 비교하고자 오늘 오전에는 컨벤셔널 데드리프트 1rm을 측정해 보았는데 150kg이었다. 예전에는 이정도로 차이가 나진 않았는데 얼마나 내 몸이 언밸런스한지 몸소 느꼈지만 이러니 저러니 해도 등이 발달한 것은 기분이 좋다.

벤치프레스의 경우에는 60kg으로 16회를 할 수 있게 되었다. 이전의 15회에서 1회를 더 할 수 있게 되었으니 다음 목표는 20회를 향해 GoGo!!

아래의 사진은 루마니안 데드리프트를 증량한 나 자신에게 선물한 단백질 가득한 점심 식사.