ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Zwijamy kręgosłup zaczynając od przyciągnięcia głowy do klatki piersiowej,
następnie kierujemy ramiona ku dołowi i dotykamy rękoma podłoża. Nie odrywamy stóp od podłogi.
Rozprostowujemy się licząc do 10.
Powtarzamy to 3 razy
Wykonujemy to ćwiczenie tak samo jak wyżej, robiąc dodatkowo przysiad, w momencie kiedy dotkniemy rękoma podłoża.
Rozprostowujemy się licząc do 10.
Powtarzamy to 3 razy.
Oba ćwiczenia powtarzamy na przemian 2 razy.
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Kładziemy się na podłodze, uginamy kolana, stopy przylegają do podłoża, splatamy ręce za karkiem i podnosimy tułów
dotykając głową kolan.
Powtarzamy to 60 razy.
Zaczynając robić to ćwiczenie startujemy od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększamy.
Kładziemy się na podłodze, całe ciało przylega do podłoża, ręce kładziemy wzdłuż tułowia.
Przy każdym z kolejnych ćwiczeń naciągamy palce u stóp, a całą stopę kierujemy ku dołowi.
A. Wdech: Podnosimy prawą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.
Wdech: Podnosimy lewą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.
Powtarzamy to 3 razy.
B. Wdech: Podnosimy prawą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan
Wdech: Podnosimy lewą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan
Powtarzamy to 3 razy.
C. Wdech: Podnosimy obie nogi, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogi i kładziemy na podłodze.
Powtarzamy to 6 razy.
D. Wdech: Podnosimy obie nogi, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan
Powtarzamy to 6 razy.
E. Wdech: Unosimy obie nogi nisko nad podłożem i robimy nożyce 6 razy.
Wydech: Kładziemy nogi na podłodze.
Powtarzamy to 6 razy.
F. Wdech: Unosimy obie nogi nisko nad podłożem, liczymy do 10.
Wydech: Kładziemy nogi na podłodze.
Powtarzamy to 6 razy.
ĆWICZENIA NA WYMODELOWANIE UD I POŚLADKÓW
Stajemy w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach. Uginamy kolana.
Kreślimy biodrami ósemki przez 2 minuty.
Stajemy w pozycji wyprostowanej, ręce podnosimy na wysokości klatki piersiowej, palce się stykają.
Wykonujemy ruchy naprzemienne kolan - w lewo, w prawo przez 2 minuty.
