하루 운동일지
2017-06-17 일
*reps = 반복수 (repetition)
*+number = KG
오늘은 운동10년 하신 분과 함께 운동했는데
그동안 소홀했던 다리운동을 제대로 하고왔습니다.
LEGS DAY
SQUAT
BARBELL(20KG)+0 30reps
+20 20reps
+40 20reps
+60 10reps
+80 5reps
+40 10reps
LEG EXTENSION
30(kg) 30reps
40 20reps
45 20reps
50 16reps
55 12reps
55 10reps
이미 다리 풀림+ 어지러움
LEG PRESS
+0 20reps
+40 15reps
+80 8reps
+80 6reps
drop set(80-40-0) 5-8-10 reps
LUNGE
+10 12reps/12reps
+20 8reps/8reps
+20 8reps/8reps
+10 6reps/6reps
GG
저번 포스팅에서 근육량은 기초대사량과 비례 -> 그만큼 먹어도 살안찐다는 말을 했었지요
https://steemit.com/kr/@khdrogba/how-much-should-i-eat-for-diet
하지만 몸에서 가장 큰 근육을 보유한게 다리 입니다
즉 다리근육을 키우면 기초대사량을 빠르게 올릴수있습니다. (스키니핏은 포기)
다리운동의 중요성중 하나이지요~
다리운동중에 가장 기본이고 중요한
스쿼트 운동을 꼭 연습해보셨으면 합니다.
운동법을 가르쳐주는 여러 유튜버들중
가장 기초적이고 이해하기 쉽게 가르쳐주는 유튜브 소개합니다.
운동전 감상하시면 한층 레벨업하실거라고 장담합니다~
06-17(토) 오후 09:49