하루 운동일지
2017-06-19 월
하체 근육이 참안풀립니다.. 이상하게 걸어다니고있습니다.
원래 밥먹고 2시간이상은 소화하고 운동을 실시해야하는데
오늘은 그럴 상황이못되서 바로 운동하러 갔네요.. (#식사후 시간을 두고 운동해야함)
오늘은 가슴을 운동했는데 윗부분이 부족해 인클라인 계열을 먼저했고
안쪽 근육 먼저 실시했습니다. (#부족한부위는 먼저실시)
Chest day
Incline bench press
+20/ 22reps
+30/ 13 reps
+30 /12 reps
+40/ 10reps
+50/ 6reps
(dropset)+50-> 30 /4->8 reps
Incline dumbell press
15 /16reps
20 /9reps
20 /7reps
(drop set)15-10 /8-10 reps
Incline dumbell curl
13kg /12reps
13 /10reps
15 /8reps
15 /7reps
13 /8reps
cable cross over
10 /15reps
10 /12reps
15 /8reps
10 /9reps
Bench press
+10 /30reps
+20 /17reps
+30 /12reps
+40 /7reps
+40->30 /5->7reps
dumbell fly
6 /15reps
6 /15reps
8 /10reps
8 /10reps
6 /10reps
크런치x2set
레그레이즈x2set
유산소 20분
gg
3대 운동 중인 하나인 벤치프레스
가슴근육 (대흉근) 운동의 대표 운동입니다.
가슴근육의 사이즈 를 키우는 역할을하는 가슴중,하부 운동입니다.
가슴운동시 절대 빼지않는 운동입니다.
운동시 팔+어깨가 자꾸 개입되는데 이러면 어깨가 금방지쳐버려 그날운동을 망칠수있습니다.
중량욕심버리고 올바른 자세로 가슴으로 운동하는 연습을해야합니다. 올바른자세는 영상공유~
06-19(월) 오후 9:30