헬스장을 다니는 사람이라면 누구든지 단백질 보충제에대한 관심이있다. 숙련자뿐만아니라 초보자또한 보충제를 마시고 심지어 운동을 하지않는데 보충제를 마시는사람도있다. 보충제에대한 부정적인 시각도 많이있다. 몇일전 뉴스기사에서는 보충제를 먹어서 소화불량, 신장이망가진다 는등 보충제의 이면을 볼수있다.
Anybody who got a gym membership, interested in protein powder. not only bodybuilder but beginner, and someone not even go to the gym. but there are bad perspective also . I saw one news article, they said protein powder can cause indigestion , kidney trouble

단백질 보충제는 무엇인가?
보통 단백질 보충제는 유청(Whey) 로 만들어진다. 유청 단백질이라고도 하는데 유청은 우유로 치즈를 만드는 공정에서 자동적으로 생성이된다. (우유->치즈+유청)
Then what is protein powder?
Protein powder is made with whey, so can be called whey protein.
Whey protein is made automatically when make cheese from milk (milk -> whey+cheese)

유청을 모아서 유당과지방을 제거하고(필터링)
단백질만 추출하면 그게 바로 유청 단백질(단백질보충제)이된다.
더쉽게 말하면 우유에서 단백질만 뽑아낸거다.
and gather whey and remove fat and others (filtering)
and extract protein. then that is whey protein.
easily say, whey protein is what extracted protein from milk

즉 단백질 보충제 자체는 신체에 해로운 부분은 없다.
단지 몇몇 이름없는 회사에서 공정과정중 부적절한 첨가물을 넣을수는있으며
개개인의 간이나 소화기관의 소화능력에따라 무리를 줄수는있으니 잘따져보거나 유명한 제품을 먹어보면좋다.
so there is no bad things in protein powder. but there are some bad company can put some not appropriate thing
or personally can overtax their liver and other digestive organ. so popular brand recommended.

유청에서 단백질만 뽑아내는 필터링 과정을 많이할수록
단백질 순도가 올라가며 빠른속도로 흡수가 된다. 그만큼 가격이 비싸진다.
the more do filtering the more pure protein and quickly absorbed, and more expensive.

여기서 유청 단백질 보충제의 장점이있다. 바로 빠른흡수성이다.
만약 웨이트 트레이닝을 방금 마쳣다면 근육에는 많은 손상이 가있을텐데 (근육에 손상과 회복을 주면서 근육이성장함)
이때 빠른 단백질 흡수로 회복을 시키면서 큰육량을 키울수있다. (탄수화물도필요하다)
here is good point of whey protein, it's fast absorbent.
if you just finished weight training there are many scar in muscle, then you can recover with quick absorption and raise muscle mass (carbohydrate also needed.)

추후에는 더 단백질보충제와 일반식단백질 에대해서 포스팅 할예정이지만
우선 말하고 싶은거는, 나는 운동 직후에 빠른 단백질 섭취를 위해서만 보충제를 마신다.
이후에 아침점심저녁 등 모두 일반식으로 단백질 흡수를 한다.
대부분의 헬스인들이 하고있는 방법이기도 하고 추천해주고 싶은 방법이다.

I drink protein only when I just finished training.
and eat protein with meal and food. It is many people are doing and I recommend this way.
I'll post why later.

이유는 나중에 올리겠습니다..

2017.06.03 오후10:10